Spaghetti եւ Meatballs- ը մի ամբողջ ընտանիք կարող է վայելել: Այստեղ ես ավելի ցածր ճարպի կոլեվներ եմ օգտագործում, օգտագործելով լրացուցիչ նիհարած տավարի միս եւ ավելացնել տոմատի սոուս եւ թակած սոխ, որպեսզի դրանք խոնավացնեն: Կիտրոցները թխում են, տապակված չեն, հետո սնուցվում են ցածր ճարպային մարգարինա սոուսում: Ես խոստանում եմ, որ կարոտում եք այս ցածր ճարպային սպագետտի եւ կոլոլակով ճարպի ավելցուկային ճարպը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 ֆունտ լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի միս
- 1/3 բաժակ հացաթուզ (մոտ 1 կտոր)
- 1 թեյի գդալ չիրացված նարինջ
- 1/2 բաժակ նուրբ թակած սոխ
- 1/4 բաժակ պահածոյացված ոչ աղով լոլիկի սոուս
- 1 սխտոր մեխակ, մանրացված
- 1/4 բաժակ թարմ մաղադանոս, նուրբ թակած
- 2 1/2 բաժակ ցածր ճարպ, ցածր նատրիումի մարինարա սոուս (օրինակ, Amy- ի կամ Trader Joe's)
- 8 ունցիա սպագետտի կամ հրեշտակ մազերի մակարոն
Ինչպես դարձնել այն
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 աստիճան, եւ spray է cookie թերթիկ հետ nonstick cooking spray .
2. Քերել աղացած տավարի մի մեծ խառնիչ գավաթ: Ավելացնել հացաթաթերներ, ձիթապտուղ, սոխ, տոմատի սոուս , սխտոր եւ մաղադանոս:
3. Միավորել բաղադրիչները մանրակրկիտ կերպով, կամ մատներով կամ պատառաքաղով:
4. Roll meatball խառնուրդը 1 դյույմ գնդակներ եւ տեղում cookie թերթիկի վրա:
5. Դուք պետք է ունենաք շուրջ 20 կոլոլակ:
6. Թխել ջեռոցում 16-18 րոպե, վերադառնալով մեկ անգամ պատրաստելու կեսին:
7. Ապխտած սպագետտի մի մեծ խառնուրդ ըստ փաթեթի ուղղությունների, առանց ավելացված աղի կամ յուղի:
8. Մի մեծ տապակով, տաք մարինարա սոուսով ; ավելացնել սոուսով եփած կոլոլակները եւ եփ գալ, մինչեւ պատրաստի մակարոնը:
Կերակուրներ 404, կաթի փոշի 60 կալորիա, ընդհանուր յուղ 6,9 գ (նստած 2,4 գ), խոլեստերինի 52 մգ, նատրիումի 242 մգ, ածխաջրածին 58,4 գ, մանրաթել 3.4 գ, սպիտակուց 27,7 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 579 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 79 մգ |
| Նատրիում | 857 մգ |
| Ածխաջրեր | 76 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 39 գ |