Այս քաղցր սպանախ բաղադրատոմսը կատարվում է ծանր քսուքով, մշկընկույզով մի փոքրիկ կտորով, մի փոքր նուրբ խորոված սոխով եւ կարագով, որը կտրում է կտրատած ծանր բոված ձվի հետ: Սա համեղ կողմնակի ճաշատեսակ է ցանկացած ճաշի համար: Ազնվորեն վերցրեք այս սպանախի կերակրատեսակը մի փոքր թարմ grated կամ shredded Parmesan պանիրով:
Սպանախը հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ է, որը մատուցվում է սթեյքերով, տավարի միսով կամ տապակով : Կամ ծառայեք այն թխած կամ խորոված հավի կամ ձկների հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ թակած, եփած սպանախ
- 2 թեյի գդալով նրբորեն աղացած սոխ
- 1 թեյի գդալ աղ
- նետաձիգ մշկընկույզ
- 1 բաժակ ծանր քսուք
- 1 ճաշի գդալ կարագ
- 1 ծանր բոված ձու, կտրատած
Ինչպես դարձնել այն
- Կպցնել սպանախը կաթսայում. ավելացնել սոխ, աղ, մշկընկույզ, կրեմ եւ կարագ:
- Խառնել լավն ու ջերմությունը, մինչեւ տաք եւ սպանախը հեռացվի:
- Գդալով ծառայել ուտեստը եւ վերեւը, կոշտ պատրաստված ձվի շերտով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 265 |
| Ընդհանուր ճարպ | 26 գ |
| Հագեցած ճարպ | 16 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 127 մգ |
| Նատրիում | 74 մգ |
| Ածխաջրեր | 5 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |