Այս բրնձի հացը բաղադրատոմսը լավ է համեմված քրտինքի փոշի եւ կեյեն պղպեղի ցողունով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ բոխա, լվաց, կտրված, կտրեց 1/2-դյույմ հաստ շերտ
- 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 միջին լոլիկ, ցցված, ընտրովի
- 1 խոշոր սոխ, եռամսյակային եւ կտրատած
- ճզմել կեյենն պղպեղ կամ ավելի համտեսել
- 1/4 թեյի գդալ աղացած քերազեկ
- 1/4 թեյի գդալ մեղմ քրտի փոշի կամ համտեսել
- աղ եւ պղպեղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Նավթը ջերմացրեք խոշոր ծանր չկշռոցով կամ լավ մշակված երկաթե բռնակով: 10 րոպե ավելացրեք օձաձուկ եւ տապակած տապակել, հաճախ շրջադարձ կատարելու համար:
- Երբ հացադուլը թույլ թույլ է տալիս, ավելացնել մնացած բաղադրիչները:
- Շարունակեք կերակուր պատրաստել 3 րոպե երկարությամբ, կամ մինչեւ սոխը նուրբ է:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Ընկույզ եւ եգիպտացորեն եւ լոլիկ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 79 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 57 մգ |
| Ածխաջրեր | 8 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |