Ավելացնել այս սննդարար քուինո վարսակի հացը ձեր հացաթխման մեքենայի բաղադրատոմսերին: Quinoa- ն Հարավային Ամերիկայի Անդեայի լեռնային շրջաններում աճեցված բարձր սպիտակուցային հացահատիկ է: Այն ունի ճարպային համը եւ շերտավոր հյուսվածք `համեղ այս առողջ հացի մեջ:
Հում quinoa հատիկներն անհրաժեշտ է նախապատրաստել հացին ավելացնելուց առաջ կամ փոխարինել կվինեա փաթիլներ (պատրաստված քվինաայի ձեւը, որը նշանակում է կերել որպես տաք հացահատիկ, որը նման է վարսակի ալյուր) պատրաստված քվինոյի համար եւ վերացնել այդ լրացուցիչ քայլը:
Եթե դուք չունեք հաց մեքենա, մի անհանգստացեք: Փորձեք այս բաղադրատոմսը մեղր քվինո հացի համար հին ձեւով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/3 բաժակ պղպեղ քուինա (կամ 1/2 բաժակ
- քվինո փաթիլներ )
- 2/3 բաժակ ջուր (խնձորօղի ձավարեղեն պատրաստում, անհրաժեշտ չէ, եթե քվինոե փաթիլներ օգտագործելը)
- 1 բաժակ թիթեղ
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1 ճաշի գդալ շաքար
- 1 ճաշի գդալ մեղր
- 4 ճաշի գդալ կարագ
- 1/2 բաժակ արագ վարսակ
- 1/2 բաժակ ամբողջական ցորենի ալյուր
- 1 1/2 բաժակ հաց ալյուր
Ինչպես դարձնել այն
- Կուբինայի մեջ ավելացնել կաթսա եւ ջուրը ծածկել (եթե չմշակված քվինոայի փոխարեն օգտագործելով կվինոի ալյուրը, բաց թողեք այս քայլը): Բաղադրություն բերեք եւ եփել 5 րոպե, ծածկված:
- Անջատեք ջերմությունը եւ թույլ տվեք, որ կվինոները նստեն, փակվեն, 10 րոպե:
- Հացահատիկի բոլոր բաղադրիչները ավելացնել, ներառյալ պատրաստի քուինո (կամ քվինաա ալյուր), ըստ արտադրողի ուղղությունների:
- Ծրագրային մեքենա մի ամբողջ հացահատիկի ձուկ եւ թխել:
- Թխել հաց թխելուց առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 295 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 25 մգ |
| Նատրիում | 517 մգ |
| Ածխաջրեր | 37 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |