Սա հեշտ դանդաղ պատրաստված pinto լոբի բաղադրատոմս է: Ուտեստը ներառում է լոլիկ եւ համեմունքներ, թակած նեխուր, կաթնաշաքար եւ թակած գազար:
Որոշ եփած շոգեխաշած խոզապուխտը լավ փոխարինում է խոզապուխտին կամ խմորի հետ միասին ավելացնել: Ցրված եւ թխած երշիկեղենի կամ շոգեխաշած կամ կտրատած երշիկեղենը հիանալի տարբերակ են: Եթե նախընտրում եք բուսակերների լոբիները, խնձորը բաց թողեք եւ ավելացրեք գազար, պղպեղ եւ նեխուր `3-ից 4-ից մինչեւ 1 բաժակ: Բաղադրատոմսը կոչ է անում pinto լոբի, բայց եթե նախընտրում եք մեկ այլ տեսակի լոբու, ազատ փոխարինեք: Լավ հյուսիսային լոբի, նավատորմի լոբի եւ փոքր կարմիր լոբի են նաեւ լավ ընտրություններ:
Դուրս եկեք եւ որոշակի քայլեր կատարեք կամ մի քանի վարժություն ստացեք եւ շուն եք քայլում, մինչդեռ այս հրաշալի լոբի խառնուրդը խորտիկի խմորով պատրաստում է: Երբ տուն եք վերադարձել, ընկերների կամ ընտանիքի համար ձեր տոնը պատրաստ կլինի եւ ձեզ սպասում է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բանկա (16 ունցիա յուրաքանչյուր) pinto լոբի, լվացվեն եւ drained
- 1 բաժակ շաքարավազ պատրաստված խոզապուխտ
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լցնել պոմիդոր
- 1 ունց (8 ունցիա) տոմատի սոուս
- 1 միջին սոխ, նուրբ թակած
- 1/2 բաժակ թակած պղպեղ
- 1/2 բաժակ թակած նեխուր
- 1/2 բաժակ թակած գազար
- 1/2 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ չիլի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ աղացած նուշ
- 1/4 թեյի գդալ տերեւի օրեգանո
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/4 թեյի գդալ աղ, կամ համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Համակցեք բոլոր նշված բաղադրիչների դանդաղ կաղամբում:
- Ծածկեք եւ եփել 5 օրից մինչեւ 7 ժամ:
- Խառնել խառնել մինչեւ ծառայելը:
Խորհուրդներ
Եթե նախընտրում եք չոր լոբի, եփել մինչեւ դրանք մինչեւ քնքուշ, մինչեւ դրանք դանդաղ կաթսա ավելացնել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 566 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 3 մգ |
| Նատրիում | 200 մգ |
| Ածխաջրեր | 104 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 31 գ |
| Սպիտակուց | 36 գ |