Այս խորովածի բաղադրատոմսը կոչ է անում համեղ կարագի խոտաբույսի սոուսով, որը ձեր ընթրիքի հյուրերը կունենա վայրկյաններ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 գագաթով տրտնջում, մոտ 12-14 ունցիա / 340-400 գ
- 1/2 բաժակ / 120 մլ չծխած կարագ
- 2 կիտրոն, կտրատված կտրատված
- 2 ճաշի գդալ / 30 մլ կիտրոնի հյութ
- 4 բռնակներ cilantro
- 1 ճաշի գդալ / 15 մլ թարմ cilantro, թակած
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ ծովի աղ
- Ընտրովի `սեւ պղպեղ` համտեսելու համար
Ինչպես դարձնել այն
Preheat գրիլ միջին բարձր ջերմության համար: Հալեցնում կարագը կաթսայում: Ավելացնել կիտրոնի հյութ եւ կալանտրե: Մի կողմ դնել.
Preheat գրիլ միջին բարձր ջերմության համար: Ձկների սեզոն `աղով եւ սեւ պղպեղով: Ավելացնել յուրաքանչյուր 2-3 ձիթապտուղ խառնուրդի 2-3 հատ կիտրոնի, մեկ ճրագի կալանտրե եւ 2 թեյի գդալ: Տեղադրել խորովածի խորոված եւ եփել 10-12 րոպե, վերադառնալով մեկ անգամ: Խառնել մնացած կարագի սոուսով ամբողջ ճաշ պատրաստելու ընթացքում:
Հեռացրեք եւ ծառայեք թակած լոլիկով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 284 |
| Ընդհանուր ճարպ | 24 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 61 մգ |
| Նատրիում | 589 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |