Այս հովիվների կարկանդակ բաղադրատոմսը ամբողջությամբ գրված հարմարավետ սնունդ է: Նույնիսկ ավելի լավ է. Դա մեկ ուտեստի մեջ իսկապես ճաշ է: Երեխաները սիրում են այս հովիվները կարկանդակ:
Մի մոռացեք ` հեռացված մսի կարկանդակ բաղադրատոմսը
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 ֆունտ: Russet կամ Yukon Gold կարտոֆիլ, peeled եւ cubed
- 1/3 բաժակ կաթ
- 1 ճաշի գդալ: կարագ
- կոսեր աղ եւ սեւ պղպեղ `համտեսելու համար
- 2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
- 2 խոշոր գազար, peeled եւ diced
- 1 միջին սոխ, diced
- 2 շաղգամ նեխուր, շաքարավազ
- 1 ֆունտ 90% նիհար աղացած տավարի միս
- 1-1 / 2 բաժակ տավարի սուսամբար (կամ մնացորդային սիսեռ կամ սափորից մի բանկա)
- 2 ճաշի գդալ ketchup
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան F. Spray 10-Inch կարկանդակ ափսե ճաշ պատրաստելու լակի.
- Տեղավորել խորոված կարտոֆիլը մի մեծ կաթսայում: Ջրի մեջ լցնել եւ եփել:
- Եփել 10-15 րոպե, մինչեւ կտտոցը: Դրեց եւ կաթը եւ կարագը: Սեզոն `կոսերի աղով եւ սեւ պղպեղով: Մի կողմ դնել.
- Heat canola յուղը խոշոր հմուտ է միջին ջերմության վրա: Ավելացնել գազար, սոխ եւ նեխուր: Եփել, երբեմն խառնել, մինչեւ բանջարեղենը փափկացվի, 3-5 րոպե: Season հետ աղ եւ պղպեղ:
- Գետնանուշ տավարի միս ավելացնել բուսական խառնուրդին: Քանդվել եւ շագանակագույն ամբողջությամբ: Խառնել սեխի եւ կետչուպի մեջ:
- Աղացած բանջարեղենով տավարի մսից պատրաստված խառնուրդը պատրաստված տապի մեջ Տարածեք կարտոֆիլով տապակած տապակած խառնուրդը:
- Թխել 25-30 րոպե, մինչեւ կարտոֆիլը ոսկե դարչնագույն: Թխել հանգստանալուց առաջ 10 րոպե առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 831 |
| Ընդհանուր ճարպ | 30 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 14 գ |
| Խոլեստերին | 120 մգ |
| Նատրիում | 2,565 մգ |
| Ածխաջրեր | 95 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 46 գ |