Այս բանջարեղենը բավականին լավ է, որ բոլորը իրենց ճաշը լինեն: Նրանք նաեւ պատրաստում են գարեջուրի միսը կամ սենդվիչները, համեմունքները եւ մակարոնեղենը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 միջին սմբուկ
- 1 փոքր ամառային squash
- 1 յուրաքանչյուր կարմիր եւ կանաչ զանգի պղպեղ
- 1 միջին սոխ
- 20 միջին սնկով
- 1/4 բաժակ / 60 մղոն ձիթապտղի յուղ
- 1/4 բաժակ / 60 մլ կիտրոնի հյութ
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 ճաշի գդալ / 15 մլ թարմ թթու տերեւներ, թակած
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ ծովի աղ (օգտագործեք քիչ, եթե նախընտրելի է)
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ թարմ տերեւի տերեւներ կամ 1/2 թեյի գդալ / 2.5 մլ չորացրած ուրց
Ինչպես դարձնել այն
Լվացող բանջարեղեն Խառնել ձիթապտղի յուղը, կիտրոնի հյութը, սխտորը, աղը, քաջվարդը, մեծ պլաստիկ կամ ապակե ամանի մեջ: Կտոր սմբուկը 1/2 դյույմ հաստ շրջանակներով: Կտրեք squash կեսը երկայնքով: Կտրել պղպեղները փոքր հրապարակներում: Պաղպաղակները կտրեք սայրեր: Ձիթապտղի ձեթը խառնել: Կաղապար հավասարաչափ: Թող նստեք 10 րոպե:
Preheat գրիլ. Տեղադրել ամեն ինչ տաք grill grate եւ եփել 10-20 րոպե brushing մնացած նավթային խառնուրդ է բանջարեղենի մի քանի րոպե, եւ դառնում է եփել հավասարապես:
Հեռացրեք բանջարեղենից, երբ նրանք մրցում են: Սպիտակ պանիրով եւ ձիթապտուղով սպասքի վրա մատուցեք մի նախուտեստի համար, կամ որպես գարեջուրի միս:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 172 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 452 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |