Մխիթարիչ սնունդը չպետք է լինի բարձր ճարպ կամ բարձր ջերմաստիճան: Ապուրը մեծ օրինակ է: Դուք կարող եք կատարել համեղ, սննդարար եւ բավարարող ապուրներ, ինչպիսիք են այս սիլիկոնային եւ սեւ Bean ապուրը, որը լցված է ցածր ճարպով, բարձր ճարպային բարությամբ: Եթե դուք ընտրում եք օգտագործել բանջարեղենի արգանակ , ապա դա մեծ բուսակերների ճաշ է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 թեյի գդալ կարագի յուղ
- 1 1/2 բաժակ Նյութի մանր թակած սոխ
- 1 խոշոր նեխուրի ցող, շաքարավազ
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 ճաշի գդալ ցեմեն
- 1 ճաշի գդալ չիլի փոշի
- 1 բաժակ կանաչ ոսպ, լվացվեց եւ վերցրեց
- 2 (15 ունցիա) բանկա ցածր նատրիումի սեւ լոբի նվազեցված եւ լվացվեն
- 1 (14.5 ունցիա) կարող է լցնել պոմիդոր
- 4 բաժակ ճարպ չկա, ցածր նատրիումի բուսական կամ հավի արգանակ
Ինչպես դարձնել այն
- Մեծ տապի մեջ, միջին ջերմության վրա ջերմային յուղ: Sauté սոխ, նեխուր եւ սխտոր մինչեւ softened, մոտ 4-5 րոպե: Ցանել եւ չիլի փոշի շաղ տալ, եփել մինչեւ 1 րոպե մինչեւ բուրավետ:
- Ավելացնել ոսպ, սեւ լոբի, լոլիկ եւ արգանակ: Բաղադրություն բերեք, ապա կափարիչը եւ եփ գալ 25 րոպե, կամ մինչեւ ոսպը քնքուշ:
Կերակուրներ 127, կալորիաներից ճարպ 14, ընդհանուր յուղ 1.6 գ (նստել 0.1 գ), խոլեստերինի 0 մգ, նատրիումի 503 մգ, ածխաջրածին 22.2 գ, օպտիկամանրաթելային 7.1 գ, սպիտակուց 6 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 520 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 421 մգ |
| Ածխաջրեր | 93 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 25 գ |
| Սպիտակուց | 33 գ |