Սա ուղղակի մեկ այլ բաղադրատոմս է, որը ծնվել է սուպեր հասուն բանանով եւ կարծում եմ, որ դուք երբեք չեք կարող նման շատ բաղադրատոմսեր ունենալ: Դուք կարող եք դա ծառայել հարած սերուցքով, որպեսզի այն ավելի շատ աղանդեր լինի , բայց դա պարզապես քաղցրի ճիշտ մակարդակ է, որը կարող է արդարացնել այն որպես խորտիկ (կամ նույնիսկ նախաճաշ ):
Ահա 3 բաղադրատոմսեր, ձեր հաշվիչի վրա հասած բանանների համար.
Mini Banana հաց լոբով
Մինի Դարչին-Օ բանանյան խառնարաններ
Ազնվորեն լավագույն բանանի հացը
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 3/4 բաժակ բոլոր նպատակային ալյուր
- 1/3 բաժակ կակաո փոշի
- 1 թեյի գդալ խմորի սոդա
- ½ թեյի գդալ աղացած դարչին
- ½ թեյի գդալ քոսեր կամ կոպիտ աղ
- ½ բաժակ (1 փայտ) unsalted կարագ, սենյակային ջերմաստիճանում
- 1/2 բաժակ բաց շագանակագույն շաքար
- ¼ բաժակ շաքարավազ
- 2 խոշոր ձու
- 1 թեյի գդալ մաքուր վանիլային քաղվածք
- 4 միջին հասած բանան, լավ պյուրե
- 1/2 բաժակ կիսամյակային քաղցր կամ դառը շոկոլադե չիպսեր
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 ° F: Կարագը մի 9-դյույմ քառակուսի կամ կլոր թխվածքաբլիթ:
- Միջին գունդի մեջ խառնել ալյուրը, կակաոյի փոշին, խմորի սոդա, դարչին եւ աղը:
- Մի մեծ ափսե կրեմով միասին կարագ եւ շաքարեր էլեկտրական խառնիչով: Ծեծում են ձվերը մեկ-մեկում: Խառնել վանիլի մեջ, ապա ծեծել պաղպաղակով բանան:
- Անցնել ալյուրի խառնուրդը բանան խառնուրդի մեջ երկու խմբաքանակներով եւ խառնել մինչեւ միայն խառնուրդը: Խառնել շոկոլադի չիպսերին, մինչեւ հավասարաչափ բաշխվածությունը:
- Քերիչը կաթսա մեջ խառնել, հարթեցնել վերեւը եւ թխել մոտ 30-35 րոպե, մինչեւ որ փայտե շիշը մաքուր է կամ չիպսերից մի քիչ հալված շոկոլադով: Տորթի գագաթը պետք է զգույշ լինի, բայց ամուր:
- Սառեցրեք թավայի մեջ տաղավարի վրա 10 րոպե, ապա թխկացրեք թավայի մեջ եւ վերջացրեք սառեցումը, ուղղահայաց, մետաղալարերի վրա:
Դուք գիտեք: Բանանները շատ վիտամին B6 աղբյուր են եւ մանգանի լավ աղբյուր, վիտամին C, կալիում, դիետիկ մանրաթել, կալիում, բիոտին եւ պղինձ: Մանրաթելի օրական արժեքը օրական 25 գրամ է, այդ մանրաթելը, ներառյալ լուծվող եւ չլուծվող մանրաթելերի խառնուրդ: Միջին բանան պարունակում է 3.1 գրամ մանրաթել, ներառյալ 1 գրամ լուծվող մանրաթել: Կանայի մեջ կալիումի եւ մագնեզիումը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել մկանային ցավերից գիշերը եւ աշխատանքային ժամերին: Բանանները հարուստ են պեկտինով, լուծելի դիետիկ մանրաթելով եւ բնական աղտոտող նյութով, մեծ ճարպակալման համար: Բանանի մանրաթելը պարունակում է նախաբիոտիկներ, որոնք խթանում են աղիքում առողջ բակտերիաների աճը:
Բացի այդ, եթե դուք փորձում եք խուսափել ավելի հասուն բանաններից, դրանք պահեք սենյակային ջերմաստիճանում, մինչեւ նրանք հասուն լինեն: Խուսափեք նրանց ջերմության բացակայությունից, քանի որ դա արագացնելու է ripening գործընթացը: Բանդանները սառնարանի մեջ մի դրեք, մինչեւ որ հասուն լինեն: Սա կարող է իրականում հակադարձ ազդեցություն ունենալ եւ վերածել ձեր բանանի շերտերի արագ արագությունը: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ցուրտը առաջացնում է բջիջների պատերը վաղաժամ կոտրել, ինչը թույլ է տալիս մելանինի արտադրությունը, ամբողջովին սեւացնել բանանները: Հակամրցակցաբար, բանանի ներսը դեռ չի հասունացել, քանի որ ցուրտը խանգարում է պտղի հասունացման գործընթացին:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 339 |
| Ընդհանուր ճարպ | 18 գ |
| Հագեցած ճարպ | 10 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 115 մգ |
| Նատրիում | 462 մգ |
| Ածխաջրեր | 40 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |