Ինչու են դեղձը չունեն Pop!
Մենք արագորեն տեղակայված հասարակություն ենք, որը քիչ ժամանակ է պահանջում մեր ամենօրյա կենսական կարիքները հոգալու համար: Ահա թե ինչու մեզանից շատերը դիմում են multivitamins եւ հավելումներ, որոնք կօգնեն մեզ պահել առողջ կերակրատեսակ: Մենք բռնում ենք հաբը կամ դիմում ենք առողջապահական բարերի եւ առողջական խմիչքների, որպես իրական բան փոխարինող: Կամ մենք չունենք ժամանակի հետեւելու առողջ դիետա եւ ստանալու անհրաժեշտ բոլոր պտուղները եւ բանջարեղենը, կամ պարզապես դրանք չենք սիրում:
Որոշ ուսումնասիրություններ գտնում են, որ ավելի լավ է ավելացնել հավելանյութը կամ վիտամինային հաբը, քան պարզապես ուտել վատը եւ հույս ունենալ լավագույնը: Մյուսները պնդում են, որ իրական բան փոխարինող չկա: Ճիշտ է, multivitamin- ը կարող է օգնել առողջության պահպանմանը, երբ այլընտրանքային սննդամթերք չի ստանում սննդի մեջ:
Բայց այն, ինչը պակասում է մուլիվիտամինային կամ հավելվածում, այն է, որ վիտամինների, հանքանյութերի, ֆիտոնուտրիենտների եւ ֆերմենտների «ամբողջությունը», որոնք թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն են առաջարկում: Հատկապես կարեւոր է սննդի բոլոր սննդանյութերի փոխազդեցությունը: Եվ կարեւոր է նշել, որ multivitamins եւ հավելումները մշակվում են, ինչը նշանակում է, որ վիտամինների կամ հանքանյութերի սննդային արժեքը կարող է «պատրաստվել», ինչը վիտամիններ եւ հանքային նյութեր շատ բազմազան է, որոնք մեզ քիչ են կամ չեն օգտագործում սննդարար:
Phytonutrients, օրինակ, չեն կարող վերարտադրվել հաբում եւ անհրաժեշտ է առողջ համակարգում: Բուսական եւ մրգատու բանջարեղենը նույնպես անհրաժեշտ է օպտիմալ առողջության համար եւ հեշտությամբ չի կրկնվում հաբի կամ խմիչքի ձեւի մեջ: Բնական մանրաթելն անփոխարինելի է եւ հայտնաբերված յուրաքանչյուր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Դիետիկ մանրաթելը անհրաժեշտ է առողջ սրտանոթային համակարգի պահպանման համար, նվազեցնելով շաքարային դիաբետի վտանգը `հեռացնելով անառողջ շաքարավազը մարմնից եւ օգնել խոլեստերինի մակարդակը ստուգելիս: Այս ամենը, ցավոք, չի կարող ձեռք բերել հաբով:
Մրգերը եւ վարագույրները նույնպես ցածր են կալորիաներով, եւ դա եւս մեկ ավելացված օգուտ է ամբողջ թարմ արտադրանքի ուտելու համար: Ձեր դիետայում մրգերի եւ բանջարեղենի ներգրավման միջոց գտնելը քաշի նվազեցման եւ հիվանդության ռիսկի նվազեցման միջոց է:
Վիտամին C- ը եւս մեկ բաղադրիչ է մեր մրգերի եւ բանջարեղենի շատ քանակություններում, որոնք չեն կարող կրկնօրինակվել հաբով: Թեեւ ոմանք խորհուրդ են տալիս, որ վիտամին C հավելումը վերցնելը կարող է օգտակար լինել, եթե դուք չեք համապատասխանում ձեր ամենօրյա պահանջներին, փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ վիտամին C հաբը փոխարինող չէ իրականի համար:
Դիետայի օպտիմալացման շատ բաներ իրական բանով, թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ընկույզ, խոտաբույսեր եւ համեմունքներ եւ պղպեղներ: Ավելի շատ աղցանների ուտելու, պտղի պտուղ ստանալու համար, որպես առողջ խորտիկ, այլ ոչ թե առողջապահական բար կամ մրգային հյութ, եւ ձեր բանջարեղենի մեջ ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն: Լավագույն ուղին: Կատարել թարմ հյութ կամ հարթություն:
Լավագույն թարմ սնունդ!
Կալիումի հատկապես կարեւոր է օպտիմալ առողջության համար, եւ բանանները բացառիկ աղբյուր են: Նրանք նաեւ հարուստ են վիտամին B6 եւ մանգան:
Այսքան շատ սնուցիչների մեծ աղբյուրը կանաչ տերլազարդ բանջարեղեններ են, ինչպիսիք են սպանախը: Այն նաեւ ապահովում է դիետիկ մանրաթելի առողջ դոզան: Սպանախը նաեւ առաջարկում է մի շարք phytonutrients եւ enzymes, ինչպես նաեւ B- համալիր միացություններ, մանգան, մագնեզիում, կալցիում եւ երկաթ, անվանել մի քանի կենսական սննդարարներ: Սպանախի առողջության օգուտները ֆանտաստիկ են:
Ավելացնել մածուն ձեր քրտինքի համար, առողջ դոզան կալցիումի համար: Օգտագործելով չմշակված կաթը նաեւ ապահովում է վիտամին D եւ կալցիում:
Խնձորը, ցիտրուսային մրգերը եւ կաղամբը վիտամին C- ի եւ լուծելի դիետիկ մանրաթելի լավագույն աղբյուրներից են: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք նաեւ ելակ, կիվի միրգ եւ այլ հատապտուղներ `բնական հակաօքսիդիչ բովանդակության համար:
Ներառեք ընկույզներ եւ սերմեր, ինչպիսիք են ընկույզը եւ կտորեղենը, օմեգա -3 ճարպաթթուների պարունակության համար: Գետնանուշները նույնպես հարուստ են մանգանի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի եւ սելենիի, ինչպես նաեւ մանրաթելերի եւ վիտամին B1- ի մեծ աղբյուր:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ յոգուրտ
- 1 բաժակ թարմ սպանախ
- 1
- բանան
- 1 բաժակ
- ելակ
- 1 ճաշի գդալ կտավատի կերակուր
- 1
- խնձոր
- 1 բաժակ կոկոսի կաթ