Այս պարզ խոզի կոտլետ բաղադրատոմսը ունի սոյայի սոուսով եւ կիտրոնի պղպեղի համեմունքներով մածուկներ: Դուք շատ բուրմունք եք ստանում, առանց շատ բաղադրիչների:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 ոսկրային խոզի կոտլետներ
- 1/3 բաժակ / 80 մլ ջուր
- 1/3 բաժակ / 80 մլ սոյայի սոուս
- 1/4 բաժակ / 60 մղոն ձիթապտղի յուղ
- 2 ճաշի գդալ / 30 մլ
- բրնձի գինու քացախ
- 2 ճաշի գդալ / 30 մլ կիտրոնի պղպեղ համեմունք
- 1/2 թեյի գդալ / 2.5 մլ ծովի աղ
Ինչպես դարձնել այն
Տեղադրել խոզի կոտլետներ, վերամշակված պլաստիկ տոպրակի մեջ: Միավորել մարինադի բաղադրիչները եւ թափել կոտլետները: Համոզվեք, որ միսը լավ ծածկված է: Կպչուն պայուսակը եւ տեղը սառնարանում 1-ից մինչեւ 1 1/2 ժամ: Preheat գրիլ միջին բարձր ջերմության համար: Հեռացրեք կոտլետները պայուսակից եւ տեղը գրիլին: Եփել յուրաքանչյուր կողմում 10 րոպե, կամ մինչեւ ներքին ջերմաստիճանը հասնում է 165 աստիճանի F (75 աստիճան C): Մի անգամ եփում է, հեռացրեք գրիլից եւ հանգստացեք 5 րոպե առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 536 |
| Ընդհանուր ճարպ | 37 գ |
| Հագեցած ճարպ | 10 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 19 գ |
| Խոլեստերին | 134 մգ |
| Նատրիում | 1,660 մգ |
| Ածխաջրեր | 3 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 46 գ |