Այս բրոկկոլի եւ պանրի կերակրատեսակն արագ եւ հեշտ միջոց է ջազի թարմ բրոկկոլի համար, եւ պատրաստվում եւ եփել մի քանի րոպե:
Ինձ դուր է գալիս միկրոալիքային վառարանից պատրաստված նուշը, բայց կարող եք կրճատել որոշ ճարպի վրա, չորացնելով նրանց քաղցրավենիքով: Երկու մեթոդների ցուցումները բաղադրատոմսերից ցածր են:
Հղիություն
Հեշտ բրոկկոլի պանրով սոուսով
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 ֆունտ բրոկոլի (թարմ)
- 1 բաժակ չեդդեր պանիր (կամ չեդդեր խառնուրդ, շերտավորված)
- 1/4 բաժակ նուշ (փաթաթված)
- Լրացուցիչ: 2-ից 3 թեյի գդալ կարագ, եթե ալյուրի մեջ գդալով մաղադանոս
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրեք բրոկկոլի եւ թույլ ծանրաբեռնում ցանկացած մեծ բխում: Կտրեք բշտիկները երկայնքով: Առանձին խոշոր ծաղրեր: Լավ լվանալ:
- Ներկիր բրոկկոլին կաթսայում մոտ 1 կտոր ջուրով: Բաղադրություն բերեք: Ծածկեք եւ եփել մոտ 5 րոպե, կամ մինչեւ որ ամենաբարակ բխում են նրբագեղ: Հեռացրեք ջերմությունից եւ լավ հեռացեք:
- Կերակրման կերակրատեսակով շերտը շաքարավազի բրոկկոլիով շերտավորված պանիրով եւ տապակած նուշով: Ստորեւ բերված հրահանգները ստորեւ սալորաչված նուշները տորթելու համար:
Ինչպես խփել տապակած նուշները
Skillet: Ներկված նուշները մի չոր քերիչով եւ եփել ավելի միջին ջերմությամբ: Շարունակեք շարժվել եւ վերածել նուշը, մինչեւ որ դրանք browned եւ aromatic. Դա կտեւի 2-3 րոպե:
Միկրոալիքային վառարան: Ներդիրները միկրոալիքային վառարանով ապահով ուտեստով դրեք 2-ից 3 թեյի կարագի կարագով: Միկրոալիքային վառարան 100% հզորության վրա, մոտ 3 րոպե, խառնելով մի քանի անգամ, ճաշ պատրաստելու ժամանակ:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
Շերտավորեք բրոկկոլի, պանիր եւ նուշ `թխում ուտելու մեջ: Վերցրեք այն լրացուցիչ 1/2 բաժակ շերտավորված պանիրով եւ մի քանի րոպեով այն բրոյոլի տակ դրեք, կամ միայն պզուկը հալեց:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Հեշտ շոգեխաշած բրոկկոլի կարագով
Broccoli Casserole- ն լցոնում է խառնաշփոթով
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 255 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 45 մգ |
| Նատրիում | 308 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 14 գ |