Այս բաղադրատոմսն արագ եւ հեշտ է նախապատրաստվել շաբաթվա առավոտյան բուժման կամ թեթեւ խորտիկների պատրաստմանը: Փորձեք խառնուրդ չոր բաղադրիչները հերմետիկ կոնտեյներով մառանն արագ նախաճաշի եւ խորտիկ լուծումների համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 գավաթ սպիտակ ալյուր
- 3/4 բաժակ օղի ալյուր
- 1/2 բաժակ շաքարավազ (գումարած ավելի շատ ջուր)
- 2 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 1/2 թեյի գդալ խմորի սոդա
- 1/2 թեյի գդալ դարչին
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/2 բաժակ սոյայի յոգուրտ
- 1/2 բաժակ
- սոյայի կաթը
- 1 ձվի սպիտակ
- 1/2 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ
- 1 ճաշի գդալ յուղ
- 1/2 բաժակ կաթնային չոր շոկոլադի չիպսեր
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 F. Line մի 12 բաժակ կեքս ափսեի հետ կեքս ափսե liners.
- Մի խառնուրդը խառնուրդի մեջ միացրեք բլթերը, շաքարավազը, փխրեցուցիչը, խմորի սոդա, դարչին եւ աղը: Մի կողմ դնել.
- Էլեկտրական ձեռքի խառնիչով մեկ այլ միջին ամանի մեջ միացրեք սոյայի յոգուրտը, սոյայի կաթը, ձվի սպիտակները, խնձորի քացախը եւ յուղը: Չոր բաղադրիչները ավելացրեք աստիճանաբար եւ խառնեք ցածր արագությամբ մինչեւ ընդամենը համակցված: Կաթնաշոռով շոկոլադե չիպսերի մեջ:
- Կիսապտուղը պատրաստում է պատրաստի կեքսի բաժակներին եւ շաքարավազով շաղ տալ: Թխել մինչեւ ոսկե դարչնագույն, մոտ 25-30 րոպե: Ծառայել ջերմ կամ սենյակային ջերմաստիճանում:
** Այս բաղադրատունը հարմար է կաթնամթերքի, քաղցկեղի եւ բուսական դիետայի համար, սակայն ինչպես ալերգիայի կամ դիետիկ սահմանափակում ունեցող անձանց համար նախատեսված ցանկացած բաղադրատոմսով, համոզվեք, որ բոլոր սննդային պիտակները ուշադիր լինեն, որպեսզի համոզվեք, որ թաքնված կաթնամթերք չկան - առանձին բաղադրիչները (կամ այլ ալերգեններ, եթե դրանք կիրառելի են ձեզ համար):
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 166 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 2 մգ |
| Նատրիում | 384 մգ |
| Ածխաջրեր | 25 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |