Բուսական եւ բուսական արեւելյան սոուսով եւ գազարով ապուր բաղադրատոմսը պատրաստված է թարմ արեւելյան սմբուկով (Դուք կարող եք օգտագործել սառեցված, բայց դա նույնը չի լինի), գազար, սովորական ապուր բաղադրիչները, ինչպիսիք են բուսական յուղը, սխտորը եւ նեխուրը համի համար ինչպես նաեւ թարմ շաքարավազը եւ մի քիչ սոյայի կաթը, որպեսզի այն գեղեցիկ եւ յուղալի լինի: Սա արեւելյան սաղավարտի ապուրը գազարով է եւ բուսակերները, եւ բեգերը: Մեկը, ով փորձել է այս բաղադրատոմսերը, 5 աստղից 4-ը տվեց եւ ասաց. «Ես սիրում էի այս ապուրի բաղադրատոմսը, արագ, հեշտ ու բուրավետ էր»: Եվ ես համաձայն եմ:
Սա արեւելյան սաղմոնի եւ գազարով ապուրի բաղադրատոմսը բուսական եւ բուսակեր է, եւ, եթե դուք դրա կարիքն ունենաք սնձան ազատ, պարզապես պետք է օգտագործեք տնական կամ սնձան ազատ բուսական սուրճ, քանի որ բոլոր մյուս բաղադրիչները ամբողջովին սնձան ազատ են .
Got ձեր սեփական սիրած ճանապարհը, որպեսզի արեւելյան փռում ապուր: Դուք միշտ էլ ողջունում եք ինձ էլեկտրոնային նամակ ուղարկելու համար, եւ ես այն կտեղադրեմ ձեզ համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 1 սոխ, diced
- 4 մեխակ սխտոր, աղացած
- 4 գազար, կտրտած
- 3 շաղգամ նեխուր, շաքարավազ
- 2 փոքր կամ մեկ խոշոր արեւելյան սուվալու, փռված եւ թակած
- 5 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 2 tbsp թարմ թարմ մսակեր
- 1/2 բաժակ սոյայի կաթ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ `խոշոր ապուրի մեջ, սաթնեցնում է կիտրոնի սոխը եւ սխտորը, ձիթապտղի յուղի մեջ, մինչեւ սոխը փափկամտում է մոտ 3-5 րոպե:
- Հաջորդը, ավելացնել կտրատած գազարով եւ նեխուրով եւ եփել եւս 3-5 րոպե, որպեսզի միայն գազարն ու նեխուրը մի քիչ սկիզբ դնեն:
- Հաջորդը, ավելացնել թակած փափկամազի squash եւ տալ մի ամբողջ squick թափահարել միայն ծածկել փրփրացող squash նավթի հետ, ապա ավելացնել բոլոր բանջարեղենի արգանակի եւ թակած թարմ ավազակ.
- Ապուրը բերեք աղբի մեջ, ապա կրճատեք ջերմությունը դանդաղ եփ գալով եւ թույլ տվեք, որ ձեր ապուրը եփել առնվազն 25 րոպե, կամ մինչեւ փափկությունը փափուկ:
- Օգտագործելով կարտոֆիլի masher կամ մեծ տապակած, mash է squash մինչեւ հարթ, կամ, այլապես, դուք կարող եք խառնել ապուր մի սննդի մշակման կամ blender.
- Խառնել սոյայի կաթում եւ սեզոնին աղով եւ պղպեղով համտեսել (կամ ծովային աղ կամ կոսեր աղ կամ թարմ աղացած սեւ պղպեղ միշտ լավագույնն է լավագույն բույրով):
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 187 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 819 մգ |
| Ածխաջրեր | 28 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |