Տոֆուի խորոված սալիկներ `« Tofu Steak »ամառային սեզոնի համար, իմ սիրած Meatless երկուշաբթի ճաշկերույթներից մեկն է:
Այստեղ փափուկ, քնքուշ եւ խճճված tofu չկա: Այս Tofu Steaks սուպեր ամուր, խորոված ոսկե եւ կրում են այդ համեղ ծխագույն համը grill մի մսեղ կերակուր, որը դեռ տոպրակներ մի տոննա սպիտակուցային.
Իմ սիրած տոհմը Tofu- ի համար Tofu Steaks- ի համար օգտագործվում է High Protein Super Super Organic Tofu- ի Trader Joe- ի կողմից: Դա հենց այն է, ինչ ասում է `SUPER ֆիրմա: Այսպիսով, ամուր է, որ այն չի խորտակվելու կամ խորտակվելու, քանի որ այն գրիլ է: Պարզ թռիչք, առանց աղմուկի, որպեսզի միասին պահել է tofu- ն: Այն նաեւ ունի 14 գրամ սոյայի պրոտեին ծառայում է եւ սնձան ազատ է:
Եթե ձեզ մոտ վաճառող Joe- ն չկա, դուք կարող եք օգտագործել Super Brand Tofu- ի մեկ այլ բրենդ `պարզապես համոզվեք, որ այն սնձան ազատ եւ Super Firm է, ուստի այն չի բխում գրիլից:
Քանի որ tofu- ն այնքան ամուր է, հեշտ է կտրել 1/4 "սալիկների մեջ, որպեսզի պատրաստեն գրիլին: Խորամանկ մի կտոր, 1/2":
Սեզոնային այս Tofu Steaks- ը, պարզապես, ջայլամի յուղի լակի, խաշած սեւ պղպեղ եւ ծովային աղ: Գրիլը միջին բարձրության վրա մոտ 5 րոպե յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ ոսկե դարչնագույն այդ խորոված խնձորի գրիլների նշանները:
Այս Tofu Steaks- ը աներեւակայելի բազմակողմանի է: Վայելեք շագանակագույն բրնձի եւ բանջարեղենի կողմի հետ, առողջ ընթրիքի համար, կամ կտոր եւ շերտ տաք խնձորով տոտիլլայի մեջ Tofu Tacos- ի համար:
Ես տապակել եմ այս Tofu Steaks- ի հետ ստեղծագործական սոուսով ամառային բոլոր տարիների ընթացքում. Տոմատի Mint Pesto , Սխտոր Փափո Պեստոն եւ Չիմիչուրին իմ երեք ճարպիկ, սնձան ազատ ընտրյալներն են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 16oz
- Բարձր Protein Super Ֆիրմային Օրգանական Tofu Trader Joe's (կամ ձեր սիրած սնձան ազատ Super Ֆիրմային Tofu)
- Canola նավթի ճաշ պատրաստելու լակի
- Dash աղ
- Dash պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Լվանալ է tofu եւ pat dry. Կտրել սալերի մեջ, մի փոքր ավելի մեծ, քան ¼ "հաստ.
- Spray երկու կողմերին canola եփել լակի եւ սեզոնային առատորեն աղ եւ պղպեղ.
- Նախքան գորշը շրջելը, լվացեք խառնուրդները, ջայլամի յուղի պատրաստման լակի հետ: Նախընտրել ջեռոցը միջին բարձր ջերմության վրա:
- Երբ գրիլը տաք է, կազմակերպում է tofu սթեյք գրիլ կենտրոնի շուրջ:
- Կափարիչը եւ գրիլը փակեք մոտ 5 րոպե, մինչեւ ոսկեգույն գրիլային նշանները ներքեւի մասում: Թխել տաֆիի սթեյք եւ գրիլ `լրացուցիչ 5 րոպե, գրիլային կափարիչը փակվեց:
- Հեռացրեք սթեյքները գրիլից: Վերեւից այս տոմատի Mint Pesto- ի կամ այլ սնձան ազատ սոուսով առատաձեռն ծառայելով: Ծառայել անմիջապես:
Հիշեցում. Միշտ համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային մակերեսները, սպասքները, տախտակներն ու գործիքները սնձան ազատ չեն: Միշտ կարդում ապրանքային պիտակները, ոչ բոլոր բրենդները ստեղծվում են հավասար: Արտադրողները կարող են փոխել ապրանքի ձեւակերպումները առանց ծանուցման: Երբ կասկածի դեպքում մի գնեք կամ օգտագործեք արտադրանքը, նախքան արտադրողի հետ կապ հաստատելը ստուգելու համար, որ ապրանքը սնձան ազատ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 114 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 49 մգ |
| Ածխաջրեր | 3 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |