Սա արագ եւ բուրալի halibut բաղադրատոմս է: Ճաշի սոուսի հարուստ գույնը այս կերակուրին շատ բնույթ է հաղորդում: Ծառայել այն բրնձի վերեւում ձեր սիրած բանջարեղենի հետ համեղ, հավասարակշռված կերակուրի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ
- halibut steaks
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- 2 ճաշի գդալ
- Շագանակագույն շաքարավազ
- 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
- 1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 1-ից 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 2-ից 3 փոքր կանաչ սոխ, լվացվեն եւ լավորեն թակած
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ halibut- ը, փոքր կաթսայում `միջին ջերմության վրա: Խառնել մինչեւ շաքարը լուծարվի:
- Preheat գրիլ. Տեղի halibut steaks վրա գրիլ ու եփել յուրաքանչյուր կողմը մոտ 5 րոպե, պարբերաբար basting հետ սոուսով: Գրիլ մինչեւ արել: Halibut- ը պետք է լինի անթափանց միջով դեպի միջանցք եւ հեշտոց, հեշտությամբ (ներքին ջերմաստիճանը 145-ից մինչեւ 150 աստիճան):
- Հեռացրեք շոգից, զարդարված թակած կանաչ սոխով եւ ծառայեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 524 |
| Ընդհանուր ճարպ | 16 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 167 մգ |
| Նատրիում | 829 մգ |
| Ածխաջրեր | 39 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 57 գ |