PB & J ձիթապտուղները հիանալի համադրություն են ձեր սիրած սենդվիչի համը, օրվա լավագույն կերակուրով: Կա բացարձակապես ոչ մի կերակրատեսակ, որը կազմում է այս բաղադրատոմսը համեղ եւ հեշտ: Այն կատարյալ ձմռան ամիսներին, երբ դուք ցանկանում եք սրտանց նախաճաշել եւ ամառային ամիսներին, երբ վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք անել, միացրեք վառարան կամ վառարան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ կաթ (կովի, նուշ, կոկոսի կամ սոյայի)
- 3/4 բաժակ գավաթ
- հին մոդայիկ վարսակ (խուսափեք 1 րոպե կամ արագ պատրաստված վարսակ)
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ (խիտ կամ հարթ)
- 2 թեյի գդալ թխկի օշարակ (մեղրը կարող է փոխարինվել)
- 2 թեյի գդալ ժելե կամ ջեմ (ինչ դուր է գալիս ձեզ)
- մի պտղունց աղ
- 1 ճաշի գդալ թակած գետնանուշ
Ինչպես դարձնել այն
- Որոշեք, թե ինչպիսի բեռնարկղ եք ուզում օգտագործել: Դա հեշտ է պատրաստել, պահել եւ ծառայել այս վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը միեւնույն հերմետիկ կոնտեյներով, ինչպես, օրինակ, փայտե տախտակ կամ պլաստմասե կոնտեյներ:
- Փափկացնել միասին կաթը, գետնանուշ կարագը, խնկունի օշարակը եւ աղը, մաքուր բանկա կամ մեկ այլ հերմետիկ կոնտեյներ:
- Ավելացրեք վարսակները կաթնային խառնուրդին եւ խառնել մինչեւ ամբողջովին համակցված: Համոզվեք, որ կողմերը կտրեք այնպես, որ ամեն ինչ ներառված լինի: Տեղադրել կափարիչը կոնտեյների վրա, երբ դուք արել եք խառնուրդը:
- Բեռնարկղը սառնարանում տեղադրեք առնվազն 5 ժամ եւ իդեալականորեն գիշերում: Դա կլինի մեղմ եւ լիովին պատրաստ է առավոտյան գնալ: Դուք կարող եք ջեռուցել այն, եթե ցանկանում եք, բայց դա համեղ սառը է, եւ ապա խուսափեք որեւէ ճաշ պատրաստելուց:
- Ավելացնել ժելե մինչեւ վարագույրների վերեւ եւ շաղ տալ թակած գետնանուշով:
Recipe Tips մասին
- Այս բաղադրատոմսը մեկ ծառայում է, բայց հեշտությամբ կարող է կրկնապատկվել կամ եռապատկվել `ավելի մեծ խմբաքանակ դարձնելու համար: Հաշվի առնել մի քանի օրվա ընթացքում բավարար դարձնելու եւ այն հեշտ տրանսպորտային բեռնարկղերի միջեւ բաժանելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ վերցնել ձեր ճաշը `աշխատանքի կամ դպրոց:
- Այս վարսակները նույնպես մեծ են երեխաների համար: Նրանք կարող են հեշտությամբ ծառայել այն իրենց անմիջապես սառնարանից: Այն կարող է նաեւ ջեռուցվել միկրոալիքային վառարանում `հեշտությամբ:
Փոխարինումներ եւ տարբերություններ
- Դուք կարող եք փոխարինել փղոսկրի օշարակով մեղրով կամ շաքարավազով, ինչ էլ որ ունեք:
- Օգտագործեք ցանկացած ժելե կամ ջեմ, որը Ձեզ դուր է գալիս: Գնացեք ավանդական խաղողի ժելեի համար կամ միացրեք այն կարմիր ազնվամորի պահպանակով:
- Շագանակագույն կամ հարթ գետնանուշ կարագ կարելի է օգտագործել:
- Այս տեսակի մեջ կարելի է օգտագործել ցանկացած տեսակի կաթ: Եթե դուք չեք կերել կաթնամթերք, պարզապես փոխարինեք կաթը կաթնային կաթով , ինչպես սոյայի, բրնձի, նուշի կամ կիտրոնի կաթով: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք անճաշակ բազմազանությունը, քանի որ այս բաղադրատոմսը արդեն ավելացրել է շաքարավազ: Եթե դուք միայն ձեռքով քաղցր եք, ապա պարզապես մի թաշկինակ օշարակի գումարը մի թեյի գդալ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 858 |
| Ընդհանուր ճարպ | 41 գ |
| Հագեցած ճարպ | 21 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 389 մգ |
| Ածխաջրեր | 104 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 20 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |