Փնտրեք անսովոր խորոված պանրի բաղադրատոմս կամ փորձեք օգտագործել խնձորի բամպերի բերք (երջանիկ եք, եթե այդպես է): Փորձեք այս պարզ խորոված պանիր խնձորով:
Զանգահարեք խնձորով կամ պարզ խնձորով եւ չեդդեր պանինիով (տեխնիկապես, դա խուճապ է, ոչ թե panini), այս սենդվիչը պարզապես պարզ համեղ է: Դա պարզ բաղադրատոմս է միայն խնձորով, պանրի եւ մեղրի մանանեխի մեջ, բայց կարծում եմ, որ դուք կգտնեք, որ երկու երեխաներն ու մեծահասակները սիրում են այս սուրճի խորոված պանրի պանինիին:
Ավելի քան 300 կալորիա ունեցող այս սենդվիչը պարզապես քիչ հավանական է որակվում որպես ցածր կալորիականությամբ ճաշի գաղափար, սակայն համոզվեք, որ այն պանրի գումարը, որը դուք օգտագործում եք, այն ցածր եւ ցածր ճարպը պահպանելու համար: Եվ քանի դեռ ամբողջ հացահատիկի հացն օգտագործում եք, սա նաեւ բարձր սպիտակուցային սենդվիչ է, 18 գրամ սպիտակուցներով: Կատարյալ բուսակերների համար (եւ բուսակերների երեխաներ):
Վեգետարիանական խնձորի քաղցր պանինի բաղադրատոմսը հարգում է ԱՄՆ-ի Apple ընկերությանը
Տես նաեւ. Ֆանտաստիկ բուսակերների սենդվիչ գաղափարներ
Ինչ պետք է ստանաք
- 8 շերտ հացահատիկի ամբողջ հացը
- 1/2 բաժակ ցածր ճարպ մեղր մանանեխ
- 2 խնձոր, կտրատած բարակ
- 8 ունց. ցածր ճարպ Չեդդեր պանիր, կտրատված բարակ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat panini մամլիչ միջին ջերմության վրա: Եթե դուք չեք ունենա panini մամուլ, դուք կարող եք օգտագործել ոչ փայտով բրնձով կամ George Foreman գրիլ.
- Հացահատիկի մացուրը հավասարապես տարածում է հացի յուրաքանչյուր կտորի վրա: Շերտ խնձորի շերտ եւ պանիր ավելի քան 4 շերտ հաց, օգտագործելով մոտ 1/2 խնձոր եւ 2 ունց պանիր յուրաքանչյուր սենդվիչի համար: Յուրաքանչյուրը մնացած հաց շերտերով:
- Lightly coat panini սեղմեք ճաշ պատրաստելու լակի հետ: Գրիլը յուրաքանչյուր սենդվիչ 3-ից 5 րոպե կամ մինչեւ պանիրը հալեց եւ հացը տոստացվեց:
- Հեռացրեք թավայի մեջ եւ թույլ տվեք սառեցնել մի փոքր սպասարկելու համար:
Սննդամթերքի մասին տեղեկատվությունը `
Կալորիաներ `280
Ընդհանուր ճարպ `6 գ
Չաղացած յուղ `2.5 գ
Կալորիաներ `ճարպից. 190
Սպիտակուց `18 գ
Ածխաջրեր `43 գ
Խոլեստերին `10 մգ
Դիետիկ մանրաթել `12 գ
Նատրիում `570 մգ