Այս բաղադրատոմսը տնային ֆրիի համար առանձնանում է կարմիր կարտոֆիլ, սոխ, կարմիր եւ կանաչ պղպեղ: Ես սիրում եմ կարտոֆիլով մաշկը լքել, տան տապակել մի քիչ լրացուցիչ գույն եւ հյուսվածք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 խոշոր կարմիր կարտոֆիլ, կտրեց ½-դյույմ զառախաղ
- 1 մեծ սոխ, peeled եւ թակած
- 2 մեխակ սխտոր, կեղեւ եւ մանրացված
- 1 խոշոր կարմիր պղպեղ պղպեղ, կտրեց ½-դյույմ զառախաղ
- 1 խոշոր կանաչ պղպեղ, կտրեց ½-դյույմ զառախաղ
- ½ թեյի գդալ
- պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- կոսեր աղ , համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
Ջերմացեք ցածր գուլպաներ կամ այլ ծանր ծանրաբեռնված միջին ջերմություն:
- Հալեցնել կարագը, ապա ավելացնել սոխը եւ սխտորը եւ սոուսը մինչեւ մի փոքր կիսաթափանցիկ, մոտ 2 րոպե:
- Ավելացնել կաթնաշոռ կարմիր եւ կանաչ պղպեղ եւ եփել եւս 2 րոպե, խառնելով փայտե գդալով:
- Ավելացրեք կարտոֆիլը եւ եփել, խառնել հաճախ, եւս 15-20 րոպե կամ մինչեւ կարտոֆիլը քնքուշ եւ թեթեւ կարագ:
- Սեզոն `համտեսել պղպեղով եւ կոսեր աղով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 208 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 15 մգ |
| Նատրիում | 94 մգ |
| Ածխաջրեր | 35 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |