Տապակած սպանախ գնդակներ շատ հեշտությամբ են հավաքվում այս արագ եւ պարզ տապակած բաղադրատոմսով: Այս սպանախ գնդերը կարող են կատարել համեղ այլընտրանք կոլոլակներով սպագետտի սոուսում կամ իրենց կողմից ծառայել որպես կծուծ ախորժակ: Նրանք հիանալի այլընտրանք են կոլոլակ, հատկապես, եթե ունեք բուսակերներ ընտանիքում: Կատարել խմբաքանակ եւ սառեցնել դրանք փոքր մասերում:
Ինչպես նախուտեստներ, նրանց տաք կաթսա են ծառայում: Ռեստորանի սոուս, մարիինարա սոուս կամ պիցցա սոուս լավ կլիներ, կամ նրանց ծառայի սալսայի կամ աիոլիի հետ:
Դուք կարող եք նաեւ պաղպաղակ պանիրով պատրաստել սիգը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ սպանախ (սառեցված, եփած եւ թակած, շուրջ 16 ունցիա սառեցված)
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- 2 ճաշի գդալ խաշած սոխ
- 3 ճաշի գդալով հատիկավոր Parmesan պանիր
- Dash աղ
- DAŞ պղպեղ
- 2 խոշոր ձու, (
- բաժանված )
- 1 բաժակ լավ չոր
- հացի փշրանքները
- 1/8 թեյի գդալ մշկընկույզ (կամ բոլորի համար)
- 1/4 բաժակ ջուր
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջեռուցում է մինչեւ 200 F.
- Բուսական յուղը ջերմացրեք մինչեւ 360 F.
- Սեղմեք որքան հնարավոր է խոնավություն պատրաստի սպանախից:
- Միացրեք թակած սպանախը, հալված կարագը, աղը, պղպեղը, 1 լավ ծեծված ձու, հացահատիկի փշրանքները, սոխ, փարիսոնի պանիր եւ համեմունք: լավ խառնել: Թույլատրել 10 րոպե կանգնել, ապա ձեւավորել 1 դյույմ գնդակներ:
- Միացրեք մնացած ձուը 1/4 բաժակ ջուրով. հաղթեց մինչեւ լավ խառը:
- Խառնել սպանախ գնդիկները տաք քացախի փշրանքներով, ձու խառնուրդով խմել, ապա կրկին հացահատիկի փշրանքներով:
- Բուսական յուղը ջերմացրեք մինչեւ 360 F.
- Թարմացրեք սպանախ գնդիկները փոքր խմբաքանակներում, մինչեւ ոսկե դարչնագույնը:
- Թափահարել թղթի սրբիչները:
- Տեղադրել դրանք թավայի մեջ դարակով եւ տապակել ջերմ վառարանում, իսկ դուք սպանեք մնացած սպանախ գնդիկները:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 195 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 163 մգ |
| Նատրիում | 317 մգ |
| Ածխաջրեր | 17 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |