Միսլոաֆը սիրած ընտանեկան կերակուրն է եւ հեշտ է մի փոքր ավելի առողջ դարձնել այս ցածր ջերմաստիճանով բաղադրատոմսով: Այն պահպանում է այս մեծ ճաշատեսակը, որը մենք սիրում ենք այս ճաշատեսակին, բայց մի քանի բաղադրիչները խնամքով ընտրված են կալորիաներով:
Հիմնական գործոնները, որոնք նվազեցնում են այս միսթոֆի կալորիականության հաշվարկը, կազմում են 96 տոկոս նիհար տավարի եւ ամբողջ ցորենի հացահատիկները: Այն նաեւ ընտրում է ձվի սպիտակուցների համար, այլ ոչ թե ամբողջ մսի աղցանների օգտագործումը: Ավելացրեք մի թակած կանաչ պղպեղ, որպեսզի լրացուցիչ ուտելիքը գցեն ձեր ընտրյալ ուտելիքի դիետայի մեջ, եւ մեծ ընտանեկան ճաշը պատրաստ է ծառայել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ աղացած տավարի (96% նիհար)
- 1/2 բաժակ սոխ (թակած)
- 1/2 բաժակ կանաչ պղպեղ (թակած)
- 1 բաժակ հացահատիկ (ամբողջական ցորեն, չոր)
- 1/2 բաժակ կետչուպ (բաժանված)
- 2 ճաշի գդալ մանանեխ (Dijon)
- 2 ձվի սպիտակ գույն (թույլ ծեծված)
- Dash հիմք սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Արգելոց 2 ճաշի գդալ ketchup.
- Մեծ խառնուրդը, միացրեք մնացած բաղադրիչները, մինչեւ խառնել լավը:
- Սփրեյ մի պղնձե թխվածք `ոչ փայտով պատրաստվող լակի հետ: Մսի խառնուրդը ձեւակերպեք ձեր ձեռքերն օգտագործող բոքոն եւ տեղը բլիթի մեջ: Վերեւից մնացած կետչուպով:
- Թխել 1 ժամ 15 րոպե կամ մինչեւ կեսը ամբողջովին եփում:
- Հեռացրեք մսաղացը ջեռոցում: Եկեք հանգստանալուց առաջ 5 րոպե առաջ:
Առաջարկություններ առաջարկելով
Մսամթերքը եւ պյուրե կարտոֆիլը դասական զուգավորումն են, թեեւ կարտոֆիլը կարող է մի փոքր օգնություն ցույց տալ, որպեսզի կալորիաները նվազեցնեն այս մսամթերքի հետ: Պարզ ամրագրումը ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմս է ծաղկակաղամբի եւ կարտոֆիլի պյուրեով : Ծաղկակաղամբ ավելացնելով, կարտոֆիլի անհրաժեշտ քանակությունը կրճատվում է, եւ այս սիրած կերակուրն անմիջապես առողջ է ձեր ընտանիքի համար:
Մեկ այլ սիրված կողմնակի կերակրատեսակ բանջարեղենի օգնությունն է: Ընտրեք այն, ինչ թարմ է շուկայում եւ ստեղծեք ձեր սեփական խառը բուսական խառնուրդը: Դիտարկեք բանջարեղենը խտացնելը, պահպանելու բոլոր այն առողջ սննդանյութերը, որոնք հաճախ կորցնում են այլ կերակուրների մեթոդներով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 278 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 67 մգ |
| Նատրիում | 456 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 26 գ |