Դուք ունեք շոկոլադե խրտվություն, բայց չի ցանկանում ավելացնել օրվա ձեր կալորիականությունը: Սա հիանալի ժամանակ է շոկոլադի հումուսի համար: Կարող եք մտածել, «շոկոլադ հումուս»: Այն հնչում է մի քիչ տարօրինակ, բայց այս համեղ կաթնաշոռի բաղադրատոմսերը, որպես շոկոլադի տարածման ավելի առողջ տարբերակ, հայտնվում են խանութի դարակներում: Պարզապես կարծում եք `կարող եք բավարարել ձեր քաղցր ատամը եւ ստանալ սպիտակուցի եւ մանրաթելի խթանումը` կալորիաներով փրկելու համար:
Իսկ շոկոլադի հումուսը ոչ միայն մեծահասակների համար է, այլեւ բաղադրատոմսը նաեւ հիանալի միջոց է ձեր երեխայի խորտիկների ժամանակ որոշակի սնուցում: Նրանք կարիք չունեն իմանալու համար, որ դա արվում է առողջ ձիթապտուղներով: Խմեք իրենց նախաճաշիկներով որոշ նախշերով ձողիկներով կամ քաղցր սենդվիչ բուժման համար ցորենի հացով տարածել: Նրանք կրկին ու կրկին կխնդրեն, եւ ուրախ կլինեք պարտավորվել:
Ինչ պետք է ստանաք
- Մեկ 15 ունց. կարող է garbanzo լոբի (chickpeas), լվացվեն եւ drained
- 1/4 բաժակ անուշաբույր կակաո փոշի
- 3 Tbsp մաքուր թխկի օշարակ
- 2 Tbsp մեղր
- 3 Tbsp ջուր (կամ անհրաժեշտության դեպքում)
- 1/4 տ.ս. վանիլի քաղվածք
- 3/4 թթվ աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ միացրեք շաքարավազ եւ լցոնված հացահատիկային լոբի, անուշաբույր կակաո, մաքուր օփի օշարակ, մեղր, ջուր, վանիլային քաղվածք եւ աղ:
- Մուրաբա, մինչեւ խառնուրդը հարթ լինի, եւ այլեւս գոյություն չունի: Դանդաղ ավելացրեք փոքր քանակությամբ հավելյալ ջուր, եթե անհրաժեշտ է հասնել ձեր ցանկալի հետեւողականության:
- Ծառայել որպես պղպեղ, թարմ շերտավոր պտուղներով, դդչոնի եւ շաքարի փոշին խառնված պիտայի չիպսերը, գրամի կոտրիչները կամ նախշազային ձողիկներ:
Ծառայում է 6
Per Կերակուրային 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 269 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 4 մգ |
| Նատրիում | 450 մգ |
| Ածխաջրեր | 48 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |