Տեսեք, թե ինչպես կատարել համեղ, ցածր ջերմաստիճան պանինի բաղադրատոմսեր
Պանինի կամ մեծ խորոված իտալական սենդվիչը անսահման հնարավորություններ ունի, երբ խոսքը վերաբերում է լցոնումների եւ սորտերի մասին: Սովորաբար, panini- ի բաղադրատոմսերում դուք կգտնեք մածուն պանրի շերտերում պատված մսի եւ բանջարեղենի հավաքածուն, որը սեղմված է երկու հատվածով սրտային հացով եւ խորոված է կատարելագործման: Կարող եք մտածել, թե արդյոք panini սենդվիչը համապատասխանում է ձեր ցածր կալորիականության կենսակերպին, եւ պատասխանը այո է, քանի դեռ հետեւում են մի քանի ուղեցույց:
Օգտագործեք կիտրոնի մսից
Նախեւառաջ օգտագործեք նիհար միս, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը, նիհար տավարի մսուրը կամ նիհար խոզապուխտը, ձեր մսամթերքի համար: Խուսափեք շատ վերամշակված ուտելիքներից, ինչպիսիք են սալյամի կամ պեպպերոնի, որը հեշտությամբ կպակվի ճարպային եւ կալորիաներով, ինչպես նաեւ այլ արհեստական բաղադրիչներով եւ սննդակարգով, որոնք առողջ չեն դիետա: Երկրորդ, օգտվեք ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենից, ինչպիսիք են սնկով, սոխով կամ լոլիկով: Այլ խոշոր բանջարեղենային լցոնումներ ներառում են խորոված կամ աղացած պղպեղ, սմբուկ եւ սմբուկ: Օգտագործեք շատ Veggies լրացուցիչ լրացնելու համար:
Հյութալի պանիր
A panini պարզապես չի կարող panini առանց melty պանիր, այնպես որ մի թողեք այն ջանք չխնայելու կալորիաներով: Փոխարենը օգտագործեք կրճատված ճարպային բազմազանություն, ինչպիսիք են 2% կաթնային սուր ցաձահանված կամ մասշտաբ մոցարելլա, որը բնականաբար ավելի ցածր է կալորիաներով, քան իր բարձր ճարպային գործընկերներից: Կամ դուք կարող եք պարզապես ընտրել գերազանց համային սորտի, ինչպիսիք են gruyere կամ asiago , եւ օգտագործել միայն մի փոքր գումար, հասնելու իրական ճաշակի bud pleaser.
Ահա այնտեղ, որտեղ լավ որակի բաղադրիչները կարող են իսկապես փոխել ձեր ճաշ պատրաստելու ժամանակ, երբ որակի քանակն ավելանում է:
Գնացեք թեթեւ կամ կարագի վրա
Վերջապես, թույլ մի տվեք, որ ավելորդ կալորիա կուտակեք, երբ գնում եք ձեր panini- ն ձեր խորովածով, խնկով կամ յուղով հացի խեղդելով `շատ շոգեխաշած սենդվիչներ: Դրա համար հեշտ լուծում է panini մամլիչը չպարունակող մակերեւույթով, որտեղ քիչ չէ, որ յուղը չի պահանջվում grilling- ի համար:
Եթե դուք չեք ունենա panini մամուլը, միեւնույն ժամանակ աշխատելու է մի պարզ grill pan կամ նույնիսկ ծանր վարպետ: Եթե դուք ընտրում եք այս տարբերակը, պարզապես պետք է համոզվեք, որ ձեր panini grilling երբ օգտագործեք ոչ կպչուն ճաշ պատրաստելու լակի , ի տարբերություն կարագի կամ նավթի mounds.