Ավելի շուտ, նախաճաշի պես, ճաշը կարծես թե այն կերակուրներից մեկն է, որը մենք գրավում ենք, ուտում որքան հնարավոր է շուտ, եւ մոռանում: Մեզանից շատերը մեր ճաշարաններում, մեր մեքենաներում, դասերի կամ հանդիպումների միջեւ ճաշեր են ուտում են, որ այն վաճառում է վագոններից պատրաստված կոնֆետի եւ նախուտեստների օգտին:
Չնայած ժամանակը սահմանափակ է, մենք պետք է մի քիչ ավելի շատ մտածենք ճաշի: Որն ու ինչքան ուտել ենք, կորոշեն, թե ինչպես զգոն ենք, որ մենք կեսօրին մնացածն ենք եւ մեզ ավելի լավ կամ ավելի վատը դնենք, այն, ինչ մենք կարող ենք ճաշել ուտել:
Կերեք ճաշը, որը բարձր է ճարպերի եւ կարբների մեջ, եւ մենք, ամենայն հավանականությամբ, շփոթված ու դանդաղ կզգանք:
Ճաշի բարեփոխում
Լավագույն տարբերակն է ձեր ճաշը դարձնել: Ով է ժամանակը, կարող ես մտածել: Դե, մտածիր այդպես, մինչդեռ առավոտյան, կամ գիշերը պահանջելու լրացուցիչ 10 րոպե, այն կփրկի ձեզ ժամանակի հետ, քանի որ ստիպված չեք լինի ծախսել ճաշի ժամերին: Այսպիսով, ինչ պետք է ուտել: Ի վերջո, ամբողջ հացահատիկի հացը, նիհարեղենը, կրճատված ճարպը, շատ բանջարեղենները / աղցանները, ճարպի, թեթեւ մայոնտի կամ մանանեխի փոխարեն, լրիվ ճարպի մայոնեզի, արգանակի վրա հիմնված ապուրների եւ թարմ մրգերի փոխարեն:
- Ապուրը եւ սենդվիչը կարող են լինել մեծ համադրություն, քանի դեռ դուք քշում եք սերուցքային ապուրներից, ինչպես նաեւ սենդվիչներ, որոնք միավորված են միս, պանիր եւ մայոնեզով լցված հավի / թունա աղցաններ: Բացեք ձեր տերմոսները եւ լրացրեք այն ցածր նատրիումի բուսական կամ հավի լապշա ապուրով , վայելեք կես սենդվիչով, լցված երկու կամ երեք շերտ նիհար կտրված, ցածր նատրիումի պանրի միս, շրթված ուտիճ, լույսի մայոնտ կամ մանանեխ:
- Փաթեթավորեք այն Up! Փոխարինեք հացը ցորենի կամ սպանախի շերտով, մի քիչ ավելացրեք Dijonnaise- ը կամ տատանված չմշակված հունական յոգուրտը, կամ գուցե մի փոքր սալսա, եւ լցրեք հավի միսը պատրաստված հավի կրծքամիսը, սպանախը եւ թակած պոմիդոր: Մայոնեզի մեկ այլ մեծ փոխարինողը սրտային առողջ ավոկադո է, որը կարող եք մշակում եւ տարածել փաթեթավորեք կամ հումուս:
- Թեթեւ պանրով թեթեւ պանիր: Նիհար պղպեղները եւ buns հասանելի են փաթեթավորված հացահատիկի միջնորմ. Ընտրեք մի ամբողջ հացահատիկային բազմազանություն եւ վայելեք որոշ թեթեւ քսուք պանիր: Ավելացնել մի քանի քաղցր պղպեղ շերտ կամ կարմիր սոխ crunch, կամ մի կտոր հնդկահավի համար ավելացված սպիտակուցային. Եթե դուք նախընտրում եք ձեր ատամները լվանալ ավելի հաստ սալիկի մեջ, ապա պետք է ընտրեք մինի սալիկ `բարակի փոխարեն:
- Մի թեթեւ աղցան լցնում: Եթե սիրում եք ձվի սալյադ , թունա աղցան կամ հավի աղցան, փոխարինեք լի ճարպի մայոնեզը ցածր ճարպի մայոնեզով: Պարզապես ոչ մրգային յոգուրտը լավ տանգի այլընտրանք է եւ լավ է աշխատում հավի եւ թունաի հետ: Ավելացնել չիրացրած մրգեր, թակած կամ շերտավորված բանջարեղեն, հավի եւ թունա աղցանների մեջ:
- Փաթեթեք ձեր սեփական աղցան: Լրացրեք վերամշակված կոնտեյներով աղցանների կանաչի (մութ, այնքան լավ), լոլիկի, կտրատած պղպեղի, ձիթապտուղների, կարմիր սոխի եւ վարունգի, ինչպես նաեւ մի քանի թակած կամ շերտավորված պատրաստված հավի կրծքամսով : Բաղադրություն ցածր ճարպի կամ ճարպային աղցանների մի փոքրիկ լոգարան, ավելացնելով, որ դուք պատրաստ եք ուտել:
Այսպիսով, դրանք մի քանի գաղափարներ են թեթեւ լանչերի համար: Դուք կփրկեք գումար, ժամանակ եւ ձեր գոտին: