Այժմ ժամանակն է պատրաստել այն թարմ խոզի միսը այգուց կամ արտադրել շուկա եւ դարձնել դրանք առողջ լցոնած ցուկկինի եւ պղպեղի բաղադրատոմսեր: Եթե դուք սիրում եք բաղադրատոմսը, որը օգնում է ձեզ առաջ ընթանալ, այնպես որ կարող եք վայելել ավելի շատ ժամանակ ձեր ընտանիքի հետ, այդ բաղադրատոմսերը ձեզ կցանկանային ձեզ այլ նման լինել: Ես սիրում եմ, որ իմ թարմ եւ օրգանական արտադրանքը տիկնիկով կամ տավարի մսով եւ ճաշի արած ճաշի: Դրանք լի են բազմազանությամբ եւ բավականին պարզ, որպեսզի փոխեք լցոնումները եւ համեմունքները ձեր սիրած համային տեսականիների համար: Եթե երեխաները ցուկկինի կամ պղպեղի երկրպագու չեն, ապա կարող եք պարզապես օգտագործել այդ բաղադրատոմսերի լցոնումը `դրանք բնորոշ տաքոսների համար օգտագործելու համար:
Ընտրելով առողջ կաթնաշոռներ, ինչպիսիք են քուինո, ձեր ընտրությունն է, եւ այդ բաղադրատոմսերը նույնքան համեղ կլինեն, նույնիսկ առանց քվինայի կամ շագանակագույն բրնձի: Առողջ carbs նման quinoa են ավելի լավ տարբերակ, եթե դուք պարզապես սկսում ձեր առողջ ուտելու ճամփորդության. Նկատի առնենք, թե արդյոք դուք շաքարավազի նոր կերակուր եք համարում, այն է, որ ձեր բոլոր մարմինները շաքարավազ են դառնում ձեր մարմնում: Որոշ անապահով ածխաջրեր, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը կամ կոնֆետի շերտը, արյան շաքարն առաջացնում են շագանակագույն եւ առաջացնում շաքարային խառնուրդներ: Այլ մածուկներ, ինչպիսիք են միրգը, ոչ միայն վիտամիններ եւ հանքանյութեր են բերում, այլեւ ձեր արյան շրջանառությունը դանդաղեցնում են եւ չեն առաջացնում նման արյան շաքարավազի արձագանք: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք պարզապես հեռացնում եք շաքարավազի ազատ ճանապարհորդության մեջ հավելյալ շաքարեր, տեղյակ լինեք, որ ձեր ընտրած շաքարավազը կարող է առաջացնել շաքարավազը : Դուք պետք է որոշեք, թե որն է խուսափել ձեզ պահելու ճանապարհին, որը չի խոչընդոտում ապրել շաքարավազի ազատ ապրելակերպին:
01-ը 05-ից
Հանգիստ Carb Taco- ն լցոնված ցուկկինի նավակներԲոլոր yummy taco համը, պատրաստված պակաս կարբներ եւ ավելի շատ սնուցիչներ: Եթե դուք ունեք zucchini- ի առատությունը սա մի փունջ օգտագործելու լավ միջոց է:
02-ից 05-ը
Միջերկրական Tuna լցոնված պղպեղԱռողջ, անուշաբույր հագեցած դասական թունա հալեցնող, որը տհաճ կերակուր է դարձնում: Փոխել հիմնական թունա աղցան այս բաղադրատոմսով:
03-ից 05-ը
Mayo Free Cilantro հավի աղցանԱյս մայոնեզի ազատ հավի աղցան, հացի փոխարեն, պղպեղի մեջ կազմում է փխրուն, խրթխրթան, համեղ ճաշ կամ նույնիսկ ամառային ճաշ: Պատրաստված է հունական յոգուրտով, առանց տհաճ շրջադարձի:
04-ից 05-ը
Հունական ոճը Quinoa հավի լցոնված պղպեղՍուպեր արագ եւ առողջ սնունդ, որն ունի հստակ ու համեղ հունական համը: Ոչ մի երկրպագու կամ քվինաա պարզապես բաց թողնել այն, ինչպես անսովոր առանց
05-ից 05-ը
Առողջ Թուրքիան լցոնված պղպեղ էԱվանդական լցոնված պղպեղը առողջ կերակրատեսակ է ստանում այս սննդակարգով: Ավելացնել շագանակագույն բրինձ կամ քուինո կամ թողնել այն պահել ցածր carbs.