Հապալասը եւ վանիլը պատրաստվում են միմյանց համար, եւ նրանք միասին գեղեցիկ են այս քվինո նախաճաշի գավաթում :
Quinoa- ն համեղ ամբողջական հացահատիկա է, որը լի է առողջ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցներով: Այն ունի նմանատիպ հյուսվածք, որը քուսական է, սակայն ունի շատ nuttier համը եւ մի փոքր ավելի կոշտ է: Այն կարող է օգտագործվել թե համեղ ու քաղցր ուտեստների մեջ: Շատ պարզ է պատրաստել եւ պատրաստել ավելի արագ, քան բրնձը:
Այս քվինո նախաճաշը ապահովում է սպիտակուցը ձեր մարմնի առջեւ, առանց ճաշ պատրաստելու ձվի կամ նախաճաշի : Դա նախաճաշի համար հաճելի եւ առողջ բուսական եւ պոտենցիալ ուտեստներ է: Այն կարելի է կատարել vegan- ի կողմից, կովի կաթի փոխարինելով նուշ, սոյայի կամ կոկոսի կաթով: Պարզապես հիշեք, որ կովի կաթն ու սոյայի կաթը տուփը ավելի շատ սպիտակուցներ եւ սնուցիչներ են, քան մյուս կաթնոցները: Բացի այդ, նայեք մեկին, որը ամրացվում է կալցիումի եւ այլ սննդարարների հետ, որպեսզի առավելագույնս օգտվի առողջության օգուտներից:
Ինձ դուր է գալիս այս նախաճաշի տապին ուտել, բայց կարող է նաեւ սառը ծառայել: Դուք կարող եք խառնել պտուղները եւ բուրմունքները: Փորձեք ավելացնել խնձորով խնձոր կամ վանիլին պահել, բայց ավելացնել ելակ: Դա սուպեր բազմակողմանի նախաճաշ է, որը ձեզ մեծ օր է տալիս ձեր օրվա համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ ամբողջական կաթ (կամ նուշ, սոյա, կոկոսի կամ քաշի):
- 1 1/2 բաժակ եփած քուինո (1 թեյի գդալ աղով եփած)
- 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1/2 բաժակ հապալաս
- 2 ճաշի գդալ շաքար (կամ մեղր)
Ինչպես դարձնել այն
- Խմեք կվինոյին ըստ փաթեթի ուղղությունների, ավելացնելով մի թեյի գդալ աղ:
- Կաթը տաքացրեք փոքր կաթսայում: Ավելացնել վանիլ, քաղցրավենիք եւ քուինո: Եփել մի քանի րոպե, մինչեւ որ քվինանան տաքացվի:
- Տեղադրել տաք շիլա երկու գունդ: Վերեւ թարմ հապալուսով եւ ծառայեք հենց անմիջապես:
- Այն կարող է նաեւ ծառայել ցուրտ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 526 |
| Ընդհանուր ճարպ | 30 գ |
| Հագեցած ճարպ | 24 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 26 մգ |
| Ածխաջրեր | 60 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 12 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |