Կերեք ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր տեստոստերոնի խթանումը եւ նվազեցնել ձեր համակարգում ավելցուկային էստրոգենը: Այսօր, սննդակարգը, որն ընդգծում է այս ամենը, պետք է ավելի քան երբեւէ, հատկապես 30 տարեկան ավելի քան մեկի համար, եւ ով երկարատեւ հարաբերություններ ունի: Հետաքրքիր գտնում է, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամուսնացած տղամարդկանց ցածր տեստոստերոնը ավելի մեծ է իրենց գործընկերների նկատմամբ, եւ հայրերը նույնիսկ ավելի քիչ են: Կանանց համար տեստոստերոնը սկսում է նվազել 20-ականների կեսերին եւ տղամարդկանց համար նվազում է 30-ականների ընթացքում: Միջին հաշվով 40 տարեկանում կին է տեստոստերոնի կեսը, որը նա ունեցել է 20-ականների սկզբին եւ 60 տարեկանում, տղամարդկանցից 20% -ը ցածր է տեստոստերոնի մակարդակով:
Ինչու են տեստոստերոնի մակարդակը նվազում մտահոգության առարկա: «Անձնավորության հորմոն» անվանելիս, testosterone- ն, բնականաբար, ազդում է մեր սեռական վարքագծի վրա, սակայն կայուն մակարդակները նաեւ մեզ տալիս են բարեկեցության, ուժի եւ մոտիվացիայի զգացում: Այն մեզ տալիս է էներգիա, օգնում է տոկունություն եւ ընդհանուր ուժ: Առանց տեստոստերոնի օպտիմալ մակարդակ, մենք կարող ենք դիմակայել հետեւյալ վատ հետեւանքներին `խտության եւ մոտիվացիայի պակաս, շաքարային դիաբետի բարձր ռիսկ, ցածր ոսկորների խտություն, սեռական վարույթի կորուստ եւ որոշակի տեսակի քաղցկեղի պոտենցիալ ռիսկ: Այսպիսով, հաշվի առնելով թեստոստերոնի ավելացման եւ բնականոն միջոցներով ավելցուկային էստրոգենի նվազեցման ուղիները կարեւոր են մեր գալիք տարիների ընթացքում զարգանալու մեր ունակության համար:
Testosterone- ը բարձրացնում է Չեմպիոնների Նախաճաշը Menu:
Սնկով սաղմոն Frittata սնկով եւ լոլիկով
Smoothie with Blueberries, հունական Յոգուրտ, կտավատի սերմեր, նռան հյութ եւ նուշ կաթ (տես ստորեւ բաղադրատոմսը)
Ամբողջ հացահատիկի օրգանական ցորենի կենացը կապույտ մրգի պահածոներով (Գնացեք խոզապուխտ եւ վայրէջք կատարեք ձեր սեփական ցորենի հացը կամ ստացեք որակյալ, օրգանական ամբողջ ցորենի ցորեն կամ խառը հացահատիկ հաց):
Կանաչ թեյը օրգանական մեղրով - Իմ սիրած իսկապես օրգանական մեղրով ընկերություններից մեկը, հազվագյուտ Հավայական մեղր ընկերությունը, գալիս է Հավայան կղզիներից եւ վարում է ամուսնու եւ կնոջ թիմի կողմից: (Կան մի քանի կանաչ թեյեր, որոնցից ընտրեք : Ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր ճաշակին եւ եթե դուք արդեն չգիտեք, թե որն է զվարճալի ճաշակի փորձարկումը:)
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ պարզ 2% հունական յոգուրտ
- 2 բաժակ հապալաս (սառեցված վայրի կամ օրգանական)
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ (օրգանական նուշ կամ գետնանուշ կարագ)
- Լրացուցիչ: 1/2 - ից 1 բանան
- 1/2 բաժակ նռան հյութ (կամ տտիպ բալի հյութ)
- 1/4 բաժակ նուշի կաթ (օրգանական, պարզ կամ վանիլ)
- 1 կաղապարով թեյի գդալ կտավատի սերմեր (հում կամ տոստավորված, կարող են փոխարինել chia սերմերով)
Ինչպես դարձնել այն
Դարձնելու smoothies հեշտ է, եթե դուք ունեք ճիշտ գործիքներ. Իմ նախապատվությունը smoothies կատարելու համար օգտագործվում է Magic Bullet- ի օգտագործումը, բայց եթե դուք օգտագործում եք այս բաղադրատոմսով, ապա դուք պետք է միաժամանակ կես բաղադրատոմսը պատրաստեք: Այսպիսով, առաջին ընտրությունն այս երկու բաղադրիչով բաղադրատոմսով է: Մյուս ընտրանքը սննդի պրոցեսոր է, բայց մաքուրը խառնաշփոթ է:
Ներդրեք բոլոր բաղադրիչները այն ամենը, ինչ դուք ընտրում եք խառնեք ձեր հարթությունը:
Խառնել 1-2 րոպե եւ այնուհետեւ ավելացնել հյութ կամ նուշ կաթ, եթե ցանկանում եք այն թուլացնել: Եթե ցանկանում եք, որ այն ավելի հաստ եւ ջերմ լինի, ավելացրեք կես բաժակ սառույց:
Ծառայելու համար ավելացրեք լրացուցիչ մեծ բաժակ, ավելացնել մի քանի հապալաս վերեւում եւ խմել ծղոտով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 283 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 82 մգ |
| Ածխաջրեր | 51 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |