Դժվար է հավատալ, որ այնքան համը կարող է գալ այդքան քիչ բաղադրիչներից: Չի խոսում այն մասին, որ մոտ 15 րոպեի ընթացքում ձուկը թխում է: Եթե դուք փնտրում եք համեղ ձկան բաղադրատոմս, բավարարելու համար ամենօրյա կերակուրը, դա գերազանց ընտրություն է:
Մեղմ, համեղ լեզափիա է համեմված Dijon մանանեխի ծայրով: The թակած pecans տալիս ուտեստը գեղեցիկ crunch. Կրճատել ճարպը եւ կալորիաները նույնիսկ ավելի շատ օգտագործել, խոտաբույսեր օգտագործեք pecans- ի տեղում կամ օգտագործեք կրճատված ճարպ մայոնեզ:
Սա նաեւ լավ ընտրություն է, եթե դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր carb ընդունումը: Եվ հացահատիկը կամ պոլիկլինիկի ճարպը օգտագործեք ազատորեն օգտագործել բաղադրատոմսը: Հաստտաշեղային ձկան ֆիլեները մի քիչ ավելի երկար են տաքանում: Ծառայել ցածր carb ծաղկակաղամբ բրնձով կամ պյուրե ծաղկակաղամբով :
Եթե դուք չեք իջեցնում carbs, ծառայել ձկան հետ, պյուրեով կամ roasted կարտոֆիլ .
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ մայոնեզ
- 1/4 բաժակ Dijon մանանեխ (կամ օգտագործեք նմանատիպ գուրման մանանեխ)
- 1 ֆունտ tilapia ֆիլե (defrost է սառնարան, եթե սառեցված)
- 1 ունցիա նուրբ թակած պեկան (1/4 բաժակ)
Ինչպես դարձնել այն
- Թեթեւ կարագ կարագ, խիտ թխելու խառնուրդ, ինչպիսիք են ժելե ժապավենը :
- Փոքր ամանի մեջ միացրեք մայոնեզը եւ մանանեխը:
- Օգտագործելով թղթե սրբիչները, ձվերը ձմռանը չորանում են:
- Ձկների ֆիլեների պատրաստում պատրաստված թխում ուտեստում:
- Տարածված մայոնեզի խառնուրդը յուրաքանչյուր ֆիլեի վրա:
- Շաղ տալ յուրաքանչյուր ֆիլեին թակած պեկաններով. սեղմեք ներքեւ նրբորեն:
- Թխել նախապես ջեռոցում 350 ° ջրի մեջ, 12-15 րոպե, մինչեւ որ ձուկը պատառաքաղով հեշտությամբ փաթաթան:
- Օգտագործեք 2-ից 3 ֆիլե մեկ անձի համար, կամ 4-ից 6 ունցիա:
- Ծառայել բրոկկոլիով եւ տոմատի շերտով:
Վարիացիաներ
Այս բաղադրատոմսում օգտագործեք մեղմ սպիտակ ձկների մեկ այլ տեսակ, ինչպիսիք են pollock, դդդոկ, cod կամ scatter.