Ամառային առավոտյան շոգն ավելի թանկ է, քան թարմ եւ թարմացնող, մրգային հարթություն : Այս համեղ կոկոսի ազնվամորու հարթությունը ունի մրգային եւ արեւադարձային բուրմունք, որը ձեր առավոտյան լուսավորելու է եւ ձեզ զգում է պատրաստ է վերցնել օրվա ընթացքում:
Ես սիրում եմ խառնել այն, օգտագործելով տարբեր տեսակի կաթնաշոռներ եւ պտուղներ: Այս մեկը ես օգտագործում եմ կոկոսի կաթը: Այն ունի պակաս sweeteners եւ thickeners եւ սովորաբար ավելի էժան է, քան գնել կոկոսի կաթնային ըմպելիք: Կաթնաշոռի կաթի ճարպերը լավ առողջ ճարպեր են նաեւ ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք պահելու համար: Բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել կոկոսի կաթը խավաքարտից: Պարզապես օգտագործեք մոտ 1 1/2 բաժակ:
Դուք կարող եք փոխանակել ազնվամորուներին ցանկացած ցանկապատի համար: Ելակ եւ հապալասները նույնպես մեծ են աշխատում եւ համեղ են համեմված կոկոսի կաթով: Ես սիրում եմ սառեցված բանան ավելացնել քաղցրության համար եւ այն կարող է փոխարինել սառույցի բաժակ: Ես սառեցնում եմ մի սառեցված եւ կեղեւավորված բանան, որպեսզի ես առավոտյան հեշտությամբ կարողանամ դրանք սահուն դարձնել:
Այս հարթությունը ծիծաղելիորեն հեշտ է անել: Այն ունի նվազագույն բաղադրիչներ, եւ դուք միայն պետք է blender, որպեսզի դա տեղի ունենա: Դուք նաեւ գիտեք, թե որտեղից է գալիս բոլոր բաղադրիչները եւ կարող են լավ զգալ այն ամեն օր կատարելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես իմ նարնջի juilius smoothie !
Դուք կարող եք դարձնել այս սափրվածը մի սպիտակուցի ցնցուղով , ավելացնելով վանիլային սպիտակուցի փոշի շերեփ: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել կոկոսի կաթի մի մասը `որոշ մածուն: Սա ավելացնում է մեծ պրոբիոտիկները, կալցիումը եւ սպիտակուցը: Ամուսինս սիրում է այդ ցնցումները խմելուց առաջ, քանի որ նրանք ամբողջովին առավոտյան պահում են նրան, եւ նա կարող է հեշտությամբ խմել դրանք մեքենայում: Շատ հաճելի կլիներ, որ կարողանայինք նախաճաշել սեղանին, բայց դա հազվադեպ է տեղի ունենում մեր տանը: Շնորհակալ ենք առավոտյան մի սպիտակուցի գոտի գրավելու համար, այնպես որ հարթ է ցանկացած առավոտ առավոտյան հաճելի թարմացնող վերաբերմունք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կոկոսի կաթը (թեթեւ կամ կանոնավոր)
- 1 բաժակ ազնվամորի (սառեցված)
- 1/3 բաժակ նարնջի հյութ (ոչ պղպեղը լավ է աշխատում)
- 1 Մեղրաշի պանիր
- 1 բաժակ սառույց (դուք նույնպես կարող եք ավելացնել սառեցված բանան)
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել կոկոսի կաթը, նարնջի հյութը, մեղրը, սառեցված ազնվամորիները եւ սառույցը մեծ բլենդերի մեջ: Խառնուրդն այնքան բարձր է, մինչեւ հարթությունը լիովին հարթ է: Եթե սառույցի փոխարեն օգտագործեք սառեցված բանան, կարիք չկա ավելացնել մեղր:
- Split the smoothie երկու մեծ սահուն ակնոցների միջեւ: Օգտագործեք հարթ ծղոտ, քանի որ այն կլինի գեղեցիկ եւ հաստ: Զարդարի պես թարմ ազնվամորիներով եւ անմիջապես ծառայեք (դա իսկապես հաճելի է միայն այն ժամանակ, երբ այն դեռ սառը է:)
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 463 |
| Ընդհանուր ճարպ | 30 գ |
| Հագեցած ճարպ | 26 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 21 մգ |
| Ածխաջրեր | 54 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |