Մարդիկ սիրում են համտեսել Օրանժի Հուլիոսից համեղ հարթություն: Բայց դրանք ոչ թե էժան են եւ փաթեթավորված են կալորիաներով: Դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել այս copycat- ը իրենց սկզբնական հարստությունը տանը, ավելի քիչ գումար եւ ավելի քիչ կալորիաներ: Դա միայն չորս բաղադրիչ է եւ ստանում է իր քաղցրավենիք սառեցված բանանով: Այն շատ ավելի քիչ կալորիա եւ ճաշակ ունի այնքան թարմ եւ համեղ: Բացի այդ, դուք գիտեք, թե ինչ է անցել այս smoothie, որպեսզի դուք կարողանաք լավ զգալ այն ուտել այն պարբերաբար: Այն նաեւ ունի համեղ արեւադարձային սափրվելու բուրմունք, որը կարելի է վայելել տարվա ցանկացած ժամանակ:
Բանդայի բուրմունքը այս սահուն սուպեր գերազանց չէ, բայց ոչ բոլորն են բանանների երկրպագուները: Եթե ձեզ դուր չի գալիս բանանի համը, ապա այն կարող եք փոխարինել մի բաժակ սառույցի եւ 2 թեյի գդալ շաքարի կամ մեղրի: Նարնջի հյութը մի քիչ քաղցրություն է ապահովում, բայց դա չի կարելի համտեսել առանց բանան առանց քաղցրացուցիչ ավելացնելու:
Եթե ցանկանում եք մի քանի սպիտակուցներ ներկել այս սահուն հատվածում, կարող եք նաեւ փոխարինել կաթը 1/4 բաժակ մածուն: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել վանիլային սպիտակուցի փոշի շերեփը բնօրինակի բաղադրիչներին: Սպիտակուցներ smoothie- ը վերջնական առավոտյան էներգիայի խմիչք է:
Այս բաղադրատոմսը մեկ հարթություն է առաջացնում, բայց հեշտությամբ կարող եք կրկնապատկել այն, եթե դուք կատարեք հարթություն երկուսի համար: Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ այլ մրգեր եւ մի փոքր ավելի շատ հյութ, որպեսզի տարբեր ծաղկեփնջեր պատրաստեք ելակի բանան կամ նարնջագույն մանգո: Դուք կարող եք փորձարկել նաեւ տարբեր հյութեր օգտագործելով `մանգո, արքայախնձոր կամ մի ամբողջ պտուղ հյութ: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել կաթնային կաթով ամբողջ կաթը, որը իսկապես արեւադարձային մրգային հարթության համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 խոշոր բանան (սառեցված)
- 3/4 բաժակ նարնջի հյութ
- 1/4 բաժակ ամբողջական կաթ (դուք կարող եք նաեւ փոխարինել մածուն, կոկոսի կաթ, նուշ կաթ, սոյայի կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ)
- 1/4 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել բանան, նարնջի հյութ, կաթ եւ վանիլ, բլենդերի մեջ: Դուք կարող եք ավելացնել կամ փոխարինել մածուն `ամբողջ կաթի համար: Դուք նաեւ կարող եք սառեցված բանան փոխարինել մի բաժակ սառույցով եւ 2 թեյի գդալ մեղրով կամ շաքարով:
- Խառնել բաղադրիչները, մինչեւ այն հարթ լինի, օգտագործելով ամենաբարձր կամ հարթ մթնոլորտը: Այն լավագույնս մատուցվում է անմիջապես, եւ այն դեռեւս ցուրտ է: Զարդարանք նարնջի կտորով, եթե ցանկանում եք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 313 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 27 մգ |
| Ածխաջրեր | 75 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |