Երեխաների գազարով եւ սառեցված ոլոռներով, դուք կարող եք ունենալ րոպեների ընթացքում սեղանի վրա դասական Peas- ի եւ գազարի կողմնակի ճաշատեսակի թարմացված տարբերակը: Այս դասական երեք բաղադրիչ բաղադրիչը սիրում է բոլորին, հատկապես փոքր երեխաներին:
Դուք կարող եք այս բաղադրատոմսը ավելի հետաքրքիր դարձնել, եթե ցանկանում եք մի քանի համեմունքներ ավելացնել: Կծու թրթռանքի համար ավելացրեք մի քանի չիլի փոշի եւ չաման, կամ մի փոքր կեյնեն պղպեղ եւ որոշ թակած jalapenos: Դասական, մեղմ տարբերակի համար ավելացրեք մի քանի չորացրած ուրց տերեւներ կամ մի քանի թարմ ռեհան:
Այս բաղադրատոմսով կարող եք ավելացնել այլ բանջարեղեն, եթե ցանկանում եք: Որոշ թարմ բրոկկոլի florets, թակած կարմիր զանգի պղպեղ կամ սառեցված դեղին եգիպտացորեն ավելացնել լավ լրացումներ: Բայց մի բան, որ շատ բաներ կան, սա նշանակում է պարզ կողմնակի ճաշատեսակ:
Այն լավ է մատուցվում աղացած հավի, մսամթերքի կամ խաշած սթեյքի կամ ծովամթերքի հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 (16 ունցիա) փաթեթ մանկական գազար
- 1 (16 ունցիա) փաթեթը սառեցված մանկական ոլոռ
- 3 ճաշի գդալ կարագ
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
Լվացեք գազարները, քաշեք դրանք եւ տեղադրեք միջին կաթսայում: Ծածկեք գազարները սառը ջրով: Բարձրանալ բարձր ջերմության վրա: 2 րոպե եփել, հետո ջերմությունը դարձնել: Թարմ տաք ջրով գազարները թող մնան 3 րոպե: Փորձեք գազար; եթե դա մրցում է, շարունակեք բաղադրատոմսով: Եթե ոչ, թող մնա 2-ից 4 րոպե ավելի երկար:
Երբ գազարն աչքի է ընկնում, սառեցված ոլոռները ավելացնել կաթսա գազարն ու 2 րոպե բարձր ջերմության մեջ դնել:
Երբ ոլոռները տաք են, լավ բանջարեղենը քսում են, ապա վերադառնում կաթսայում: Ավելացրեք կարագը եւ շաղ տալ բանջարեղենը, միջին ջերմության վրա, հալվել: Ընկրել ոլոռն ու գազարն ուտել եւ անմիջապես ծառայել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 139 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 15 մգ |
| Նատրիում | 113 մգ |
| Ածխաջրեր | 17 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |