Այս Vegan quiche հատկապես հրաշալի է ամռանը, երբ ծնեբեկ է սեզոնի եւ grilling միշտ հնչում է որպես լավ գաղափար: Ազնիվ օգտագործել այս բաղադրատոմսը ողջ տարին, չնայած, եւ փոխարինել այնպիսի թարմ վարսավիրների, որոնք դուք ունեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- Խորոված ծնեբեկի համար.
- 1/2 ֆունտ թարմ ծնեբեկ
- Ձիթապտղի յուղ, խոզանակ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- Համարների համար.
- 8 ունցիա բլոկ-ոճ
- ձեր ընտրությամբ կաթնամթերք չունեցող պանիր , փշրվելով
- 2 12.3-ունցիայի փաթեթներ ամուր սուլֆատ տոֆու, drained
- 1/2 բաժակ պարզ սոյայի կաթ կամ
- նուշ կաթ
- 1/4 բաժակ սննդային խմորիչ
- 3 ճաշի գդալներ նուրբ հիմքով cashews
- 3 ճաշի գդալ cornstarch
- 3 ճաշի գդալ կաթնամթերք առանց քիմիական պանիր, ինչպիսիք են Tofutti
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ աղացած պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալ սոխի փոշի
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր
Ինչպես դարձնել այն
- Գրիլ ծնեբեկ: Ջեռոցը ջերմության բարձրացրեց: Խոզանակի ծնեբեկային նիզակները ձիթապտղի յուղով: Թեթեւ աղ եւ պղպեղ եւ գրիլ `մոտ 5 րոպե, կամ մինչեւ այնուհետեւ պարզապես թեթեւացած խաշած եւ դեռ փխրուն: Հեռացրեք գրիլից, կտորներ կտրեք եւ մի կողմ դրեք:
- Preheat ջեռոցում է 350 F. Թեթեւ յուղ է 9 "կարկանդակ ափսե եւ մի կողմ դնել:
- Պատրաստել կույտը: Շաղ տալ ափսե ափսեի ներքեւում գտնվող կաթնաթթվային կաթնաշոռ պանրի 1/2 մասի վրա: Տարածեք ծնեբեկ, կաթնաշոռ չիր պանրի վերեւում: Մի կողմ դնել. Բլենդերի մեջ մշակել tofu, սոյայի կաթը, սննդային խմորիչները, աղացած աղցանները, եգիպտացորենի սերուցքը, կաթնաշոռային պանիրը, աղը, թարմ աղացած պղպեղը, սխտոր փոշի, սոխի փոշի եւ քրքում, մինչեւ հարթ: Խառնել մնացած փշրված կաթնամթերքի անվճար պանրով, օգտագործելով փայտե գդալ: Լցնել լցնել խառնուրդը պատրաստված տորթ ափսեի մեջ:
- Թխել 35-40 րոպե մինչեւ ոսկե դարչնագույն, կամ մինչեւ կենտրոնի մեջ տեղադրված ատամի մածուկը առաջանում է մաքուր: Ծառայել տաք կամ սառը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 192 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 25 մգ |
| Նատրիում | 119 մգ |
| Ածխաջրեր | 11 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |