Եթե դուք փնտրում եք հեշտ ճանապարհ ստեղծել յուրահատուկ եւ բուրավետ պյուրեով քաղցր կարտոֆիլի ուտեստի համար բուսակերների Thanksgiving , Kwanzaa, կամ ցանկացած ժամանակ, երբ դուք պետք է արագ բուսական կարտոֆիլի բաղադրատոմսը, նայեք հետագա!
Այս Vegan պյուրեով քաղցր կարտոֆիլները օգտագործում են կոկոսի կաթը եւ յուղը կամ մածուցիկ կիտրոնի եւ կարագի մարգարինը, եւ դրանք նրբորեն համեմված են մածուցիկ եւ քրտինք փոշու հետ `քաղցր կարտոֆիլի համը (կամ կարող եք նաեւ օգտագործել yams): Առանց կաթնամթերքի եւ կարագի, այս պարզ կողմնակի ճաշատեսակն է բուսական, բուսակեր , կաթնային, առանց խոլեստերինի եւ շատ ավելի առողջ, քան շատ այլ պյուրեով քաղցր կարտոֆիլի բաղադրատոմսեր: Դա մի մեծ ալերգենով ապահով բաղադրատոմս է, որը կիսվելու է մի խմբի հետ, քանի որ այն նաեւ սնձան ազատ է:
Կատարել այս պյուրե քաղցր կարտոֆիլ, վայելելու ձեր ուտեստի կամ բուսակերների տոնական տարածության մի մասը, կամ ցանկացած ժամանակ ցանկանում եք վայելել քաղցր կարտոֆիլի քաղցր, ճարպային համը `կերակուրով:
Շնորհակալության կարիք ունեք: Ստուգեք ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan Thanksgiving բաղադրատոմսեր այստեղ :
Ինչ պետք է ստանաք
- 5 կամ 6 խոշոր քաղցր կարտոֆիլ (կամ yams, թակած)
- 1 ունցիա / 14 ունցիա կոկոսի կաթ
- 3/4 թեյի գդալ մածուկ
- 1/2 թեյի գդալ կարրի
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ (կամ
- vegan մարգարին )
- աղի համտեսել
- սեւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, պատրաստել yams կամ քաղցր կարտոֆիլ: Ձեզ հարկավոր է առաջին հերթին նրանց լավ լվանալ եւ մացառ, ինչպես հարկն է, որպեսզի ձերբազատվեք ցանկացած հողից կամ հողից: Այնուհետեւ կլպել ձեր քաղցր կարտոֆիլը կամ yams եւ դրանք կտրել մեծ կտորներով:
- Երբ ձեր քաղցր կարտոֆիլը պատրաստվում է, մի մեծ պանիր, ծածկել yams կամ քաղցր կարտոֆիլ ջուրով եւ բերել մի բարկանալ: Թույլատրել քաղցր կարտոֆիլը եփ գալ առնվազն 15 րոպե, կամ մինչեւ նրանք շատ փափուկ են, ապա ջրերը լավն են:
- Հաջորդը, քաղցր կարտոֆիլը ցանկալի հետեւողականության համար (Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել բլենդերի հետ կամ նույնիսկ մի խառնիչով, որպեսզի նրանց թեթեւ ու զովացնող դարձնեք, կամ կարող եք դրանք խոշորացնելով մեծ խրոցով, սա անձնական հարց է: նախընտրությունը եւ մինչեւ ձեզ), ապա ավելացնում է կոկոսի կաթը, գինենտրամանուշակագույնը, գորշը, ձիթապտղի յուղը կամ մածուցիկ մարգարինը, հացահատիկը կամ խմորիչները, միասին միասին, մինչեւ միանգամայն համակցված:
- Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքները `հարմարեցնելով ձեր անձնական ճաշակի նախապատվությունը:
- Սեզոն `աղով ու պղպեղով` ճաշակի: Ուշադրություն դարձրեք, որ խորհուրդ է տրվում օգտագործել կամ ծովային աղի կամ քոսեր աղի եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ `ձեր պյուրեով քաղցր կարտոֆիլի համար լավագույն համը ստանալու համար: Վայելեք:
Բուսական, Vegan եւ սնձան ազատ:
Ծառայել ձեր պյուրեով քաղցր կարտոֆիլը ջերմ ձեր կողքին ձեր սիրած Vegan Thanksgiving կողմնակի ուտեստների եւ ձեր բուսակերների turkey փոխարինող .
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 223 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 15 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 73 մգ |
| Ածխաջրեր | 11 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |