Եթե դուք սպասում եք ամառվա վերջին, պարզապես դա նշանակում է, որ դուք ստանում եք վայելել տապակած տոմատի սենդվիչ, ապա այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Այնտեղ պարզապես լոլիկի սիրահարների համար ոչինչ ավելի լավ չի լինի, քան տաք ամառային օրը այգուց վերցրած մեծ հյութալի թարմ լոլիկ:
Այդ այգու լոլիկն իրոք չի ճաշակել ոչ մի նման բան, ինչպիսին այնպիսի հստակ գործընկերներին, որոնք վերցնում եք տեղական մթերային խանութում, եւ երբ դուք խորը բերքի սեզոնի ժամանակ եք, այդ լոլիկներից մեկը կարող է հեշտությամբ դառնալ լույսի աստղ, բայց լրացնելով ճաշը:
Այս տապակած տոմատի սենդվիչ բաղադրատոմսը գալիս է այդ գաղափարից: Գուցե դուք պետք է բաղադրատոմսը, որպեսզի մեծ լոլիկ սենդվիչ: Ընդհանրապես, դա բավականին ուղիղ առաջ է մի քանի կտոր տոստ, ճարպային շերտ հյութեղ լոլիկի, ինչպես նաեւ որոշ մայոնեզ եւ աղ եւ պղպեղ: Բայց հենց այն դեպքում, երբ դուք նոր եք լոլիկի սենդվիչ պատրաստելու արվեստի մեջ կամ շահագրգռված եք մի քանի tweaks- ով, որպեսզի սենդվիչը մի փոքր առողջացնեք, ահա մի բաղադրատոմս, որը ստիպում է մի սարսափելի տոմատի սենդվիչ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 շերտ ցորենի հաց (100% ցորեն)
- 1 միջին լոլիկ (թարմ, կտրտած 1/2 դյույմ հաստ շերտ)
- 1/4 ավոկադո (կտրտած բարակ շերտ)
- 1 աղի աղ
- 1 կավճ սեւ պղպեղ (թարմ գետ)
Ինչպես դարձնել այն
- Երբեմն մտածում ենք, որ սենդվիչների որակը սկսվում է իսկապես լավ որակի հացով: Այս բաղադրատոմսը առողջացնելու համար մենք օգտագործում ենք 100% ցորենի հաց: Այն բեռնված է ավելի շատ մանրաթելից եւ սնուցմամբ, քան սպիտակ սպիտակուցը: Մենք անձամբ կարծում ենք, որ տնական հացը հաղթող է, երբ խոսքը վերաբերում է այս թարմ լոլիկի բաղադրատոմսին: Դժվար է ծեծել: Բայց եթե դու հացագործ չես, եւ մի ձգտեք լինել, այնտեղ կան բոլոր տեսակի սարսափելի բարձրորակ ցորենի հաց, որից ընտրի: Պարզապես ընտրեք լավը, որը ձեզ դուր է գալիս, եւ այն ունի մի քիչ կառուցվածք: Խմորիչ հացից երկու հատապտուղ տապակով տապակեք, մինչեւ որ դրանք քիչ թեթեւացնեն:
- Հեռացրեք տապակած տապակուց եւ հացից վերեւի մեկ կտոր թարմ լոլիկի հաստ շերտով: Այնուհետեւ լցնել լոլիկի վրա աղի եւ աղացած սեւ պղպեղի աղբը: Ուշադիր եղեք, որ չկատարեք այն աղով կամ պղպեղով: Աղը եւ պղպեղը նախատեսված են միայն սննդի համը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հաղթահարել այն:
- Տեղադրեք ավոկադոյի շերտը տոստի երկրորդ կտորով եւ դանակով օգտագործեք նրբորեն տարածելու ավոկադո հացին: Այնուհետեւ տեղադրեք տոստի, ավտոբուսի կողմի այս հատվածը լոլիկի սենդվիչի վրա: Կտրեք սենդվիչը կեսը, եթե ցանկանաք, եւ անմիջապես ծառայեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 266 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 450 մգ |
| Ածխաջրեր | 39 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |