Այս ցածր յուղայնությամբ մանրացրած մսեղենները մեծ հիթ են իմ երեխաների համար: Մի բան, նրանք պարզապես ճիշտ չափ են: Այս մսամթերքները նույնպես լավ են նրանց համար, քանի որ նրանք պատրաստվում են լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի մսով եւ փաթեթավորվում են սանրված վարագույրներով: Վայելեք այս ցածր յուղայնությամբ մանրացրած մսի կոկտեյլ կարտոֆիլով եւ սեզոնային բանջարեղենով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի միս
- 1 միջին գազար, շերտավորված
- 1 միջին ցուկկինի, ցրված եւ քամած չորացած
- 1/2 դեղին սոխ, նուրբ թակած
- 1/2 կանաչ պղպեղ, նուրբ թակած
- 1 tbsp chili փոշի
- 2 tbsp
- Worcestershire սոուս
- 1 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց, որպես հացահատիկ
- 2 ձվի սպիտակ գույն
- 1/3 բաժակ տոմատի ketchup
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 F.
- Lightly spray a nonstick կամ սիլիկոնե կեքս ափսեի հետ, չժանգոտող cooking լակի :
- Քանդել աղացած տավարի մի մեծ գունդ:
- Ավելացնել շերտավորված գազար եւ ցուկկինի, թակած սոխ եւ կանաչ պղպեղ: Ավելացնել chili փոշի, Worcestershire սոուս եւ breadcrumbs. Ակտիվացրեք մի պատառաքաղով:
- Ավելացրեք ձվի սպիտակուցներ եւ կրկին ակտիվացրեք մի պատառաքաղ, մինչեւ լավ խառնուրդ: Դուք կարող եք խառնել խառնել ձեր ձեռքերով, բայց երբեմն դա ստիպում է միսը չափազանց կոշտ:
- Գդալ խառնուրդը պատրաստված կեքս տապի մեջ, եւ ամեն բաժակ վերցնեք կետչուպով: Թխել 25 րոպե, համոզվեք, որ ներքին ջերմաստիճանը հասնում է 165 F.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 245 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 67 մգ |
| Նատրիում | 364 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 25 գ |