Մի հեշտ Vegan կրեմ սպանախ բաղադրատոմսը. Եթե սիրում եք սպանախը, պատրաստվում եք սիրել այս բաղադրատոմսը: Բայց, իհարկե, ոչ բոլորն են սիրում սպանախը, եւ սպանախ կրեմը այս պահին մի քիչ հնացած կերակուր է, բայց դա հնարավորություն է տալիս:
Քաղցր սպանախը սուպեր արագ եւ հեշտ է պատրաստել կողմնակի ճաշատեսակը, որը լավ է անցնում բուսական մակարոնեղենից մինչեւ թխած tofu : Օգտագործելով ապուրի խառնուրդը որպես կարճ կտրվածք, նշանակում է, որ ընդամենը մի քանի րոպեում դուք կարող եք ունենալ թարմ բուսական բաղադրատոմս: Եվ եկեք դեմքը `պահածոյացված սպանախը խիստ է, նողկալի է, իմ կարծիքով, եւ սառեցված սպանախը նույնպես մեծ չէ: Թարմ է այն վայրում, երբ խոսքը վերաբերում է կանաչիներին:
Եթե դուք խնդիրներ ունենաք, ձեր ընտանիքին ստանալու իրենց կանաչիները, փորձիր այս հեշտ կրեմի սպանախ բաղադրատոմսը: Եվ, իհարկե, եթե դուք սպանախ նման եք, ապա սիրում եք այս Vegan կրեմի սպանախը `օգտագործելով ընդամենը մի քանի պարզ բաղադրիչ:
Բաղադրությունը ` McCormick բրենդը ֆրանսիական սոխի խառնուրդն ուանդ է եւ կարող է օգտագործվել այս բաղադրատոմսում: Դա գալիս է մի փոքրիկ կարմիր փաթեթում եւ կարծես սա: Մեկ այլ Vegan ապրանքանիշը կոչվում է Պարզապես Organic French սոխ Dip Mix, որը նման է այս խմբին: Որոշ Lipton ապրանքանիշի սոխը խառնվում է (կան բազմաթիվ տարբերակներ), որոնք նաեւ Vegan են, ինչպիսիք են իրենց Kosher Recipe գաղտնիքները սոխ Recipe ապուր եւ Dip խառնուրդ, բայց սա պարունակում է MSG, որը կարող է կամ չի կարող լինել խնդիր ձեզ համար (փորձում եմ խուսափել որքան հնարավոր է): Նույնիսկ եթե դուք չեք Vegan, հետեւեք դուրս տավարի հատվածի որոշ ապրանքանիշերի սոխի ապուր եւ խուզել խառնուրդ, եթե դուք ուտում բուսակերների, հավատացեք, թե ոչ:
Որպես վեգետարիանական եւ Vegan բաղադրատոմսեր , այս արագ եւ հեշտ կրեմ սպանախը կաթնամթերք է, առանց ձվի եւ խոլեստերինի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փաթեթ Սոխով ապուր / կաթսա խառնուրդ (տես վերը նշված բաղադրիչի նշում)
- 1 1/4 բաժակ ջուր
- 3 ֆունտ թարմ սպանախ OR 2 10 ունցիայի փաթեթներ սառեցված թակած սպանախ
- 1/2 բաժակ սոյայի կաթ (կամ այլ
- ոչ կաթնային կաթի փոխարինող )
Ինչպես դարձնել այն
- Միջին չափի կաթսայում բերեք ջուրը եփ գալ եւ ավելացնել ամբողջ սոխով ապուրը կամ խիտ խառնուրդը, լավ հարթեցնելով միավորել:
- Երբ սոխի խառնուրդը լիովին լուծարվել է, ավելացնել թարմ սպանախը կամ սառեցված սպանախը, եթե դա այն է, ինչ եք օգտագործում: Եթե դուք ժամանակ չունեք ցրելու ձեր սառեցված սպանախը, դա լավ է:
- Կրճատել ջերմությունը միջին եւ շարունակել եփել հինգ րոպե, երբեմն աշխուժացում, մինչեւ սպանախ գրեթե եփում, բայց ոչ pancakes.
- Կարգավորեք ջերմությունը ցածր, սոյայի կաթը կամ այլ ոչ կաթնային կաթը ավելացրեք եւ մի քանի րոպե եփեք: Ավելացրեք ավելի շատ սոյայի կաթ, ինչպես ցանկալի սերուցքային հյուսվածք; ձեր Vegan կրեմի սպանախ կբավարարի մի քիչ, քանի որ այն սառչում է:
- Եթե դուք չեք վախենում ճարպից եւ կալորիաներից, կարող եք նաեւ ավելացնել մի ճաշի գդալ եւ vegan մարգարին կամ մի քիչ սննդային խմորիչ ավելի համը, բայց դուք իսկապես դրա կարիքը չունեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 142 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 357 մգ |
| Ածխաջրեր | 24 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 12 գ |
| Սպիտակուց | 14 գ |