Խաղողի ընկույզով կիտրոնները կատարյալ կեսօրին վերաբերվում են կամ գնալով նախաճաշում: Այս 6-քայլանոց բաղադրատոմսը 30 րոպեում պատրաստում է տասնյակ կեքսներ եւ կարող է փոխվել ձեր սրտով: Ցանկանում եք մի քիչ մանրաթել ավելացնել ձեր առավոտյան ռեժիմը: Ավելացրեք մի հատվածի հյութ: Ձեզ դուր է գալիս ձեր կեքսները մի քիչ ավելի հյուսվածք: Ավելացրեք մի քանի ընկույզներ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ ընդհանուր նպատակային ալյուր, 6 3/4 ունցիա
- 3 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 3 ճաշի գդալ շաքար
- 3/4 բաժակ խաղողի ընկույզով հացահատիկ
- 1 խոշոր ձու, լավ ծեծված
- 1 բաժակ կաթ
- 3 ճաշի գդալ հալված կարճ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 425 F.
- Յուղը եւ ալյուրի կեքսը կամ գիծը թղթի կտորների հետ:
- Մի ամանի մեջ միացրեք ալյուրը, թխում փոշին, աղը եւ շաքարը; թափահարում է խառնուրդին: Ավելացնել հացահատիկը եւ խառնել:
- Միավորել ծեծված ձու, կաթը եւ հալված կարճատումը. ավելացնել չոր խառնուրդի եւ խառնել ընդամենը, մինչեւ բոլոր բաղադրիչները խոնավացվեն:
- Լրացրեք պատրաստված տապակած պանելները մոտ 2/3-ով:
- Թխել 18-22 րոպե կամ մինչեւ արել:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 170 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 82 մգ |
| Նատրիում | 412 մգ |
| Ածխաջրեր | 17 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |