Առողջ բաղադրատոմսը տարվա ցանկացած ժամանակ: Այս քուինո պալատը կարող է ծառայել որպես գարեջուր ուտեստներ եւ ծովամթերք, կամ ծառայել որպես հիմնական դասընթաց: Տապակած սմբուկը եւ ճակնդեղը լրացնում են ֆանտաստիկ կարամելացված համը: Խուսափեք կամ նվազեցրեք ֆետա պանրի մասնաբաժինը, որը համապատասխանում է ձեր նախասիրություններին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ
- 1 կաղամբ սմբուկ (սերմացու եւ կտրտած 1 1/4 դյույմ հաստ շերտ)
- 1 խոշոր ճակնդեղ (բխում է հեռացված եւ լվացվում)
- 1/3 բաժակ ֆետա պանիր (փշրված)
- 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
- 1/4 բաժակ ընկույզ (թակած եւ տապակած կամ տապակած սոճու ընկույզ)
- 2 ճաշի գդալ տափակ տերեւ մաղադանոս
- Աղ (համտեսել)
- For հագնվելու:
- 1/4 բաժակ նարնջի հյութ (թարմ քամած)
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 թեյի գդալ խնձորի քացախ
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Լրացրեք մի մեծ ջուր ջուր, կես ճանապարհով, ջրով: Բաղնիք բերեք եւ սաղավարտ շերտ ավելացնել: Պտտվող սմբուկ 5-6 րոպե: Հեռացրեք ջրի մեջ, տեղադրեք թխում թերթիկի եւ չորացրեք: Կտրել ճակնդեղը 1/2 դյույմ շերտերով: Տեղադրել առանձին թխելու թերթիկ: Խոզանակի եւ ճակնդեղի շերտը երկու կողմերում ձիթապտղի յուղով: Season frozen հետ աղ.
- Preheat գրիլ միջին բարձր ջերմության համար: Oil grill grates եւ տեղը բանջարեղեն վրա գրիլ. Եփել squash եւ ճակնդեղ 3-5 րոպե մեկ կողմում կամ մինչեւ մրցույթի եւ caramelized. Զգուշացեք դրանք գրիլին վերածելով եւ դիտեք նաեւ ճառագայթների բորբոքման համար: Դրանք պարունակում են շաքարի մեծ քանակություն եւ կարող են այրել, եթե շատ երկար մնա: Երբ բանջարեղենը եփում են, հեռացեք գրիլից:
- Միավորել հյութեղ բաղադրիչները մի փոքր գավաթ: Տեղադրել պատրաստված քուինան մի մեծ կերակրատեսակով, շաղ տալ մի քիչ աղով: Ավելացնել մաղադանոս եւ միավորել: Խոհարարական բանջարեղեն պատրաստել վերեւում եւ շերտավորել սոուսով: Վերեւից փաթաթված ֆետա պանրով եւ տապակած ընկույզով: Ծառայել անմիջապես:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 479 |
| Ընդհանուր ճարպ | 27 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 15 գ |
| Խոլեստերին | 11 մգ |
| Նատրիում | 221 մգ |
| Ածխաջրեր | 53 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |