Ահա կծու, համեղ լեզուական բաղադրատոմսեր: Սա այնքան հեշտ ճաշատեսակ է պատրաստել եւ բարակ tilapia ֆիլեները արագ թխել: Ծառայել այս լեզափիա բրնձով կամ թխած կարտոֆիլով եւ բանջարեղենով կամ տապալված աղցանով:
Եթե դուք չեք պատրաստված Cajun համեմունք, այն զրոյից. Փորձեք այս աղտոտված Cajun- ի կամ Creole համեմունքների բաղադրատոմսը եւ աղացրեք փշրանքներին, համտեսել: Կամ օգտագործեք այս Cajun համեմունքների խառնուրդը աղով :
Related Recipe: Խորոված Tilapia աղացած կարմիր պղպեղով մայոնեզ
Ինչ պետք է ստանաք
- 4-ից 6 լեզուապիա ֆիլե
- 1 բաժակ
- փափուկ թարմ հացի փշրանքներ
- 4 ճաշի գդալ կարագ, բաժանված
- 1 1/2 թեյի գդալ Cajun համեմունք
- Կեղտոտ չորացրած ուրց
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- Dash սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմային վառարան մինչեւ 400 F.
- Թեթեւ յուղի մեջ մանր խրթխրթան:
- Ձկների ֆիլեների պատրաստում պատրաստված թխում տան վրա: Խոզանակ 1 ճաշի գդալ հալված յուղով: Միացրեք կարագի մնացած 3 ճաշի գդալը հացի փշրանքներով եւ համեմունքներով: Sprinkle the փշրանքները tilapia ֆիլեների վրա:
- Թխել ձկան ֆիլեներից 10-15 րոպե, կամ մինչեւ ձուկը եփեք: Ձուկը անթափանց կլինի եւ հեշտությամբ կընկնի մի կտորի հետ, երբ արվում է:
- Զգուշորեն բլիթները հեռացրեք շերտերով թիթեղներ:
Ծառայում է 4:
Փորձագետներ
- Փափուկ թարմ հացահատիկի փխրուն մթերքների համար, պրոցեսը հնեցված կամ ցերեկային հացը սննդի պրոցեսորում եւ սառեցրեք կոճղերը սեղմված սառնարանի պայուսակներում: Դուք ունեք հաց փշրանքներ ցանկացած պահի, երբ ձեզ հարկավոր է:
- Նուրբ չոր փշրանքների համար, վառարանում տապակած օրգանական կամ չոր հաց `մոտավորապես 12 - ից 14 րոպե 325 F - մինչեւ չորացրած, ապա գործընթացը: Տեսեք, թե ինչպես հեշտ հացահատիկով հաց ընկնելը համեմունքների գաղափարների համար:
- Այս բաղադրատոմսը կարելի է պատրաստել այլ տեսակի ձկների հետ: Փորձեք այն դդոկի, կոկոսի կամ պղպեղի հետ: Հաստ ֆիլեների համար թույլատրեք մի քանի լրացուցիչ րոպե ջեռոցում:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Խոհարարական Tilapia ֆիլետները մանանեխի պես խառնուրդով
Թիթեղյա բուլդոզերի կծկումներից խփելը
Կտրտված կաթնաթթվով կիտրոնով եւ կիտրով
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 263 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 31 մգ |
| Նատրիում | 284 մգ |
| Ածխաջրեր | 32 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |