Սովորեք կոֆեինի վրա կտրվածքի կողմնակի ազդեցությունները
Որոշ հանգամանքներում սննդակարգում կոֆեինի վերացումը կամ նույնիսկ նվազեցումը կարող է հանգեցնել կոֆեինի հեռացման ախտանիշերին: Թեեւ ազդեցություններից շատերը մեղմ են, օրինակ `սառը սուրճը կորցնելուց անմիջապես հետո, սակայն որոշ կոֆեինի հեռացման ախտանիշները լուրջ են: Բավական է, որ կոֆեինի հեռացումը ճանաչվել է որպես խանգարում: Իմացեք, թե ինչ է ակնկալում կոֆեինի հեռացումը (այդ թվում, երբ տեղի է ունենում եւ ինչպիսի ախտանիշներ են տարածված), ինչպես նաեւ կոֆեինի հեռացման ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Երբ կֆֆիինը հեռանում է ախտանշանները
Մարդկանց մոտ 50 տոկոսը կոֆեինի հեռացման ախտանիշներ է զգում, երբ նրանք կրճատում կամ վերացնում են կոֆեինը, եւ փորձարարական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անհատների շուրջ 13 տոկոսը բավականաչափ ծանրաբեռնվածության նշաններ ունի, որպեսզի դրանք չկարողանան աշխատել:
Սովորաբար, ավելի շատ կոֆեին եք օգտագործում, այնքան ավելի բարձր է ձեր կոֆեինի հեռացման ախտանիշները զգալու հնարավորությունը, եւ ավելի բարձր է ձեր կոֆեինի ախտանիշների հնարավորությունները: Որքան քիչ, որքան երեք անընդմեջ կոֆեինի սպառումը, կարող է բավարար լինել, երբ դրա օգտագործումը դադարեցվի կոֆեինի հեռացման ախտանիշները: Ախտորոշումները հաճախ սկսվում են 12-14 ժամվա ընթացքում կոֆեինի ընդունումը դադարեցնելուց հետո: Նրանք սովորաբար ամենասարսափելի են 24-ից 48 ժամվա ընթացքում եւ կարող են տեւել մինչեւ 9 օր:
Կաֆեինի հեռացման նշանները
Կաֆեինի հեռացման ախտանիշները տարբերվում են տիպից եւ ծանրությունից `մարդուց մարդուն: Այս կոֆեինի հեռացման ախտանիշները տարածված են.
- Հանգչում կամ տաք հեգնանք
- Նվազեցված զգոնություն
- Զայրացած տրամադրություն
- Բարդություն, կենտրոնանալով կամ մտածելով
- Նվազման խնդիրներ (սովորաբար փորկապություն, բայց երբեմն նաեւ սրտխառնոց կամ փսխում)
- Հանգստություն, տհաճություն կամ քնկոտություն
- Գլխացավերը, սկսած չափավորից դաժան, սովորաբար տարածվում են աչքերի ետեւում
- Անզգայունություն (չափավոր եւ ծայրահեղ) եւ անհանգստություն
- Անքնություն (չնայած կարծես հակասական է, սա կարող է լինել որոշ մարդկանց համար)
- Մկանային կարծրություն կամ ցավ
- Սինուսային խնդիրներ (սովորաբար արգելափակված սինուսներ կամ սառը նման ախտանիշներ)
Ինչպես կրճատել կոֆեինի արտահոսքի ախտանիշները
Թեեւ որոշ մարդիկ կարծում են, որ կոֆեինը վատ է ձեզ համար, բժշկական գիտությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց մեծամասնության համար օրական մեկ բաժակ կամ երկու սուրճ պարզապես լավ է: Սա նշանակում է, որ կոֆեինի հեռացման ախտանիշները նվազեցնելու ամենահեշտ ձեւը խմելու ավելի շատ կոֆեին է: Եթե ձեր կոֆեինի արտահոսքը պատահականորեն բացակայում է ձեր առավոտյան ջոկի բաժակից, ապա ավելի կոֆեին խմելը ակնհայտ լուծում է: Ցավոք, կոֆեինը խթանող է եւ ոչ բոլորի համար: Եթե ձեր սննդակարգում կոֆեին կանխամտածված կամ նվազեցնեք ձեր առողջության պատճառով, կարող եք խուսափել որոշակի հեռացման ախտանիշներից `դանդաղ կտրելով:
Հարստությունը ավելի լավ է, քան սառը Թուրքիան
Թեեւ շատերը նախընտրում են հանկարծակի հրաժարվել իրենց վատ սովորություններից («սառը Թուրքիան» դուրս գալու մեթոդը), խորհուրդ չի տրվում կոֆեինի վերացման համար, քանի որ կոֆեինի «սառը Թուրքիան» դուրս գալը ձգտում է զգալիորեն վատնել կոֆեինի հեռացման ախտանիշները: Փոխարենը, փորձեք աստիճանաբար կտրել: Եթե սուրճը ձեր կոֆեինի փոխարինիչն է, օրական կես բաժակ կտրելով, լավ մոտեցում է, քանի որ խմում է կանոնավոր եւ ապակուց սուրճի խառնուրդ կամ աստիճանաբար անցում դեպի կծու:
Եթե դուք խմեք թեյը , նվազեցրեք ձեր ընդունումը դանդաղ, փորձեք փոքրիկ կոֆեինի մակարդակով թեյեր կամ կպչուն շերտերի համար: Եթե դուք խմել colas, փորձեք ստանալ ավելի փոքր չափսերը կամ դանդաղ մասշտաբի ետ ձեր ամենօրյա սպառումը: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է նվազեցնել կոֆեինի ընդունումը, այս ամենատարածված նյութից զրկելու լավագույն միջոցն է: