Ինչպես եփել կոֆեին

Անկախ նրանից, թե դա ձեր ֆիզիկական առողջության, ձեր մտավոր առողջության կամ ծոմ պահելու պատճառների, կոֆեինից հրաժարվելը կամ սննդակարգում կոֆեինի նվազեցումը, առանց կոֆեինի հեռացման ախտանիշները զգալու կարող է լուրջ մարտահրավեր լինել: Սակայն, ինչպես շատ մարտահրավերների, դա ավելի հեշտ է փոքր նախապատրաստման եւ գիտելիքի հետ: Այս խորհուրդները, թե ինչպես դուրս գալ կոֆեինի սովորույթից, չեն դարձնի կոֆեինի սովորությունը ցատկելը, բայց դրանք շատ ավելի հեշտ կդարձնեն, քան դա այլ կերպ կլինի:

Կաֆեինի աղբյուրները բացահայտելը

Առաջին քայլը կոֆեինի կրճատման ձեր դիետայից (կամ ընդհանրապես կոֆեինի վերացումը) բացահայտում է, թե ինչպես եք օգտագործում կոֆեին: Հետեւյալ սննդամթերքները կոֆեինի ընդհանուր աղբյուրներն են.

• Սուրճ
• Թեյ (բացառությամբ, բնականաբար, կոֆեինից ազատ թիզանների )
• Colas- ը ավելացված է կոֆեինով, ներառյալ արմատային գարեջուրը (Դուք նույնպես կարող եք կրճատել / խթանել այլ խթանող խմիչքներ, ինչպիսիք են գուարինը)
• Շոկոլադ
• Երբայի կողքին

Հիշեք, որ «կոտլետներ» եւ սոխերը ցածր են կոֆեինով, քան իրենց հերթական գործընկերները, սակայն դրանք դեռեւս պարունակում են կոֆեին:

Դուք նաեւ կարող եք ավելին իմանալ սուրճի, թեյի եւ շոկոլադի կոֆեինի մակարդակների մասին ավելի լավ հասկանալու համար, թե որքան կոֆեինը կա կոֆեինի յուրաքանչյուր աղբյուրում եւ կարդալ սուրճում կոֆեինի մակարդակի վրա ազդող գործոնների վրա , Starbucks սուրճի մեջ կոֆեինի մակարդակներում , ազդող գործոններ կոֆեինի մակարդակները `թեյի մեջ , կոֆեինը կանաչ թեյի եւ կոֆեինի մեջ` տերեւային թեյի դեմ `թաբաղս :

Հստակեցում

Երբ դուք հայտնաբերել եք, թե որ կոֆեինով լցված նյութերը եք սպառում, պարզեք, թե ինչն է խանգարում նրանց օգտագործել դրանք: Օրինակ, սուրճ եք խմում, քանի որ դուր է գալիս ճաշակը, քանի որ դա շաքարավազի եւ կաթի համար մեքենա է, թե դուք հոգնած եք:

Երբ դուք կատարել եք կոֆեինի աղբյուրների սպառման ձեր պատճառների ցանկը, պատրաստ եք գտնել ցածր կոֆեին կամ ոչ կոֆեին փոխարինողներ:

Գտնել փոխարինողներ

Մտածեք ձեր փափագը եւ (դիմադրեք քարանձավի հորդորին), այլընտրանքային տարբերակների վրա, որոնք կարող են հանդիպել որոշակի (կամ բոլորը) այն կարիքների մասին, որոնք դուք հանդիպել եք այն նյութից, որը դուք խուսափում եք: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք կաթն ու շաքարը ձեր latte- ում, ապա փոխարենը փորձիր կոֆեինի անվճար rooibos latte- ն: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս սուրճի խոհարարական համը, փորձեք ցածր ճաշատեսակ Houjicha տապակած թեյ կամ կոֆեինով ազատ ճարպ : Այս հավաքածուի հատուկ դիետիկ կարիքների համար բաղադրատոմսերը ներառում են ավելի շատ կոֆեին պարունակող բաղադրատոմսեր :

Քաղցրացրեք կոֆեինը

Այս քայլը ամենադժվարն է: Աստիճանաբար ձեզ սպանում են կոֆեինը, խուսափելու կոֆեինի հեռացումից եւ հետեւեք կոֆեինի հեռացման ախտանիշների նվազեցման իմ խորհուրդներին, եթե դուք զգում եք կոֆեինի գլխացավ կամ այլ անհանգստություն: (Չնայած «սառը Թուրքիան» մոտեցում է որոշների համար, դա հազվադեպ է: Հին արտահայտությունը օգտագործելու համար դանդաղ ու կայուն հաղթում է մրցավազքին:)

Պահպանեք ռեկորդը, թե ինչ եք սպառում եւ ինչ եք մտածում դրա մասին: Արդյոք այդ rooibos latte- ն չի հարվածում տեղում: Գտնել այլ փոխարինող: Մի վախեցեք խորհուրդներ ստանալու համար տեղական մասնագիտացված սնունդ / խմիչք մատակարարողից: Որպես նախկին թեյի սոմելյեր, ես կարող եմ ասել, որ դա շատ ընդհանուր հարց է:

Zone- ը ձեր «դուր է գալիս»

Այժմ, երբ դուք շորթում եք կոֆեինի սովորությունը (ճիշտ է), պարզեք, թե ինչ եք ուզում (կամ նույնիսկ սիրում), պոտենցիալ փոխարինողների մասին:

Թեյի աշխարհում հայտնի պատմություն կա թեյի հեղինակ Ջեյմս Նորվուդ Պրաթի մասին: Նա գինեգործ էր, մինչեւ նա ստիպված էր հրաժարվել ալկոհոլից կամ վաղ գերեզմանի առջեւ: Նա վերցրեց թեյ փոխարինող, սիրահարվեց դրան եւ այժմ աշխարհում ամենահայտնի թեյ գրողներից է: Գտեք ձեր «թեյը» եւ ուսումնասիրեք այն բուրմունքները, բույրերը եւ ֆիզիկական / մտավոր բարդությունները, որոնք ի վիճակի են:

Վերջապես, մի ​​վախեցեք մի քիչ ներդրել ձեր նոր հայտնաբերված (եւ հուսով եմ, առողջ) սովորույթին: Գտնել ձեր փոխարինողը: Ծախսեք մի քանի լրացուցիչ բաք, եթե անհրաժեշտ է: Որքան ավելի շատ եք վերաբերվում այն ​​որպես ժամանակավոր լուծում, ապա ավելի ժամանակավոր կլինի դա:

Կաֆեինի այլ հոդվածներ

• Կաֆեին Քիմիա եւ Կաֆեին Գիտական ​​Ծրագրեր
• Կաֆեին, սթրեսը եւ ձեր առողջությունը
• Ինչպես հաղթահարել կոֆեինի կախվածությունը
• Կաֆեին եւ Վերջին Օրերի Սրբերի Եկեղեցի
• Կաֆեին վարժությունների համար

• Կաֆեին եւ հղիությունը
• Կաֆեին եւ պտղաբերություն