Tilapia- ն մեղմ սպիտակ ձուկ է, որը տրամադրում է բոլոր տեսակի բուրավետ սոուսներ եւ սուլթան: Մեկ այլ առավելություն այն է, որ բավականին բարակ ֆիլեները արագ պատրաստում են: Թխել այն, տապակել այն, կամ խառնել եւ խորը տապակել:
Ըստ ծովամթերքների Watch- ի, լավագույն ընտրություններն են Պերուից եւ Էկվադորում տնկված լեզափիա, իսկ Չինաստանը, Թայվանը, Մեքսիկան եւ մի քանի այլ վայրեր «լավ տարբերակ են»:
01/16-ը
Խորոված Tilapia աղացած կարմիր պղպեղով մայոնեզԴիանա Ռաթտրեյ Պարզապես տապակած կարմիր պղպեղ մայոնեզը ցուցադրվում է այս հեշտ tilapia բաղադրատոմսով: Դա արագ եւ հեշտ պատրաստում է, եւ բուրմունքները համարձակ են:
02-ից 16-ը
Հեշտ տապակած ձկնեղենԴիանա Ռաթտրեյ Այս համեղ տապակած ձկան բաղադրատոմսը կատարվում է ալյուրի եւ համեմունքների հիմնական համադրությամբ: Մի արհամարհիր այս ճաշատեսակի պարզությամբ: Ձկները տապակվում են փխրուն ու համեղ:
03-ից 16-ը
Թխված պանկո խտացրած ձուկԴիանա Ռաթտրեյ Այս բաղադրատոմսով ես օգտագործում եմ սարդոստայն ֆիլեները, բայց բաղադրատոմսում կարող են օգտագործվել լոքս, աղի, պղպեղ, կոդ, սալոր կամ այլ մեղմ ձուկ: The panko փշրանքները պահում են ձկների փխրուն, եւ ջեռոցը պատրաստում է բրեզենտ, թեթեւ եւ համեղ այլընտրանք տապակած ձուկ: Կրճատեք կերակրման ժամանակը, նուրբ tilapia ֆիլեների համար:
04-ից 16-ը
Խոհարարական Tilapia- ն Cajun- ի հացահատիկի խայթոցովՄայքլ Պիացա / Getty Images Այս կծու լեզափիաը շտապ է պատրաստել եւ արագ թխել: Ծառայել այս լեզափիա բրնձով կամ թխած կարտոֆիլով եւ բանջարեղենով կամ տապալված աղցանով:
05-ից 16-ը
Tilapia- ի հետ Cilantro Cream Sauce- ովTilapia- ի հետ Cilantro Cream Sauce- ով: Դիանա Ռաթտրեյ Այս համով պատրաստված օվկիանոսը հեշտ է պատրաստել եւ ծառայել սուպեր բուրավետ կանաչ սոխով եւ cilantro կրեմ սոուսով:
06-ից 16-ը
Խոհարարական Tilapia եւ Fresh SpinachԴիանա Ռաթտրեյ Սպանախը եւ շոգեխաշած լոլիկը այս լեզափիայի գունագեղ ու համեղ են դարձնում: Ծառայել այս հեշտ tilapia թխել փորձառու բրնձով pilaf կամ թխած կամ տապակած կարտոֆիլ, որը բավարարում է ամենօրյա ընտանեկան սնունդ:
07-ից 16-ը
Tilapia հետ Dijon եւ Panko ծածկույթներիԴիանա Ռաթտրեյ Մայոնեզի եւ Դիջոնի մանանեխի խառնուրդն այդ սալիկներն են `պանկո փշրանքներով եւ համեմունքներով: Ծառայել անուշաբույր tilapia ֆիլեները կարտոֆիլով կամ բրնձով, զետեղված աղցանով կամ կտրտած լոլիկով:
08-ից 16-ը
Tilapia սամիթով եւ թթվասերովԴիանա Ռաթտրեյ Այս թխված tilapia է արագ եւ հեշտ պատրաստել, եւ սամիթ եւ թթվասեր սոուս կատարյալ topping.
Ֆիլեները թխվում են մոտ 15 րոպեի ընթացքում:
09-ից 16-ը
Թիթեղյա բուլդոզերի կծկումներից խփելըԴիանա Ռաթտրեյ Այս արագ եւ հեշտ խաշած լեզափիաը սննդարար եւ համեղ կերակուր է դարձնում: Ծառայել աղապանի հետ կանաչ լոբիով եւ տաք եփած բրնձով, թեթեւ ու համեղ ընտանեկան կերակուրով:
10-ից 16-ը
Tilapia սպանախ Pecan Pesto- ի հետՖիլիպ Դեսկերկ / Getty Images Հեշտ սննդարար պրոցեսոր սպանախ պեստոն գլխավերեւում է այս մեղմ եւ համեղ լեզվով: Ծառայել պարզ ուտեստը տաքացրած բրնձով կամ մակարոններով:
11-ից 16-ը
Խնկոտրուկ Tilapia վառարանՖիլիպ Դեսկերկ / Getty Images Համեղ լեզափի ֆիլեները ծածկված են փորձված փշրանքներով, այնուհետեւ վառվում են ջեռոցում: Ծառայել ձուկը, տնական թարթիչի սոուսով կամ ռիմուլե սոուսով :
12-ից 16-ը
Tilapia ֆիլետները մանանեխ-պեկանի խայթոցովՋոն Է. Քելլի / Photolibrary / Getty Images Համեղ Dijon- ը եւ թակած պեկան ընկղմումը սահմանում են այս լեզափիա բաղադրատոմսը բոլոր մյուսներից: Կրճատել ճարպը եւ կալորիաները նույնիսկ ավելի շատ օգտագործել, խոտաբույսեր օգտագործեք pecans- ի տեղում կամ օգտագործեք կրճատված ճարպային մայոնեզ:
13-ից 16-ը
Խորոված Tilapia սխտորով կարագովԹոմաս Ֆիրակ Photography / Photolibrary / Getty Images Այս tilapia ֆիլեները ստանում են իրենց համը սխտորի, կարագի եւ խոտաբույսերի այս համեղ բաղադրատոմսով:
14-ից 16-ը
Կիտրոնի եւ Հերբիի TilapiaԱրթուր Կվատկովսկին / E + / Getty Images Tilapia ֆիլեները թխում են կատարելագործված կիտրոնով, կարագով, մաղադանոսով, թակած կանաչ սոխով եւ համեմունքներով պատրաստված խառնուրդի խառնուրդով:
15-ից 16-ը
Pan Fried Tilapia- նԴիանա Ռաթտրեյ Ծառայել այս անուշաբույր լեզուն `ֆրանսիական կարտոֆիլով կամ բրնձով, ձեր սիրած բանջարեղենով կամ տապակած աղցանով:
16-ից 16-ը
Կտրտված կաթնաթթվով կիտրոնով եւ կիտրովՖիլիպ Դեսկերկ / Photolibrary / Getty Այս խաշած լեզափի ֆիլեները դարձնում են առողջ հիմնական կերակուր, եւ նրանք շատ պարզ են նախապատրաստելու եւ պատրաստելու համար: