Ծառայել այս հեշտ եւ համեղ խաշած լեզափիա կերակուրը բրնձի պղպեղով կամ թխած կարտոֆիլով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4-ից 6 լեզուապիա ֆիլե
- 8-12 ունցիա սպանախ
- 1/4 բաժակ
- հավի արգանակ
- 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի
- աղի համտեսել
- պղպեղ `ճաշակի
- 1 ճաշի գդալ Կրեոլ համեմունքների խառնուրդ (ավելի ու ավելի համտեսելու համար)
- 1 փոքր լոլիկ (թակած)
- 4 կանաչ սոխ (բարակ կտրատված)
Ինչպես դարձնել այն
- Սնուցել 9x13-դյույմանոց թխում ուտելուց եւ ավելացնել սպանախը:
- Անհրաժեշտության դեպքում սպանախը տեղադրեք այն փխրեցնող կերակրատեսակին, գոլորշու կամ սպանախը մի րոպե կամ երկու անգամ մի փոքր կթափվի:
- Սպանախը աղով եւ պղպեղով եւ սոխով փոշիով ցանել: ավելացնել հավի արգանակ:
- Սպիտակեցրեք լեզափի աղը աղ, աղ, պղպեղ եւ կրեոլ համեմունքներով :
- Կազմակերպեք սիգը սպանախի վրա եւ շաղ տալ թակած լոլիկով եւ կտրտած կանաչ սոխով:
- Պաղպաղակով ծածկեք փափկամազը եւ թխել ժամը 350F- ին, 20-25 րոպե, կամ մինչեւ ձուկը հեշտությամբ փաթաթան պատառաքաղով:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Խորոված Tilapia աղացած կարմիր պղպեղով մայոնեզ
Խոհարարական Tilapia- ն Cajun- ի հացահատիկի խայթոցով
Tilapia հետ Dijon եւ Panko ծածկույթների
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 84 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 262 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |