Ահա նոր ձու է ձկների եւ չիպսերի վրա: Պարզապես կարտոֆիլի չիպի ծածկույթը եւ որոշ իտալական հագնվելու այս ճարպը եւ ձիթապտղի համը ավելացնում են այս սպիտակ ձկան ֆիլեին: Կոդ, սերմնահեղուկ կամ պղպեղ `իդեալական ձկնատեսակներ են, որոնք օգտագործվում են այս բաղադրատոմսում:
Նշենք, որ ճաշ պատրաստելու ժամանակը կախված է ֆիլեերի հաստությունից: 1 դյույմ ֆիլե կպահանջվեր մոտավորապես 8-10 րոպե: Հարմարեցրեք ձեր ճաշ պատրաստելու ժամանակը, ավելի հաստ եւ խիտ ֆիլեների համար:
Լրացուցիչ Fish Fillet Recipes
- Թխված պանկո խտացրած ձուկ
- Խորոված մանգոն մանգոով
- Խոհարարական Haddock Fillets With Crumb Topping
- Խորոված փխրուն կամ մոխրագույն լիմոնի հետ
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ֆունտ ձկան ֆիլեներ, ինչպիսիք են կոդը կամ դդոկը
- 1/2 բաժակ պատրաստել իտալական աղցան հագնվելու
- 1 բաժակ մանրացված կարտոֆիլի չիպսեր
- 1/2 բաժակ նրբորեն կտրատել կտրուկ Չեդդեր պանիրը
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat վառարանը մինչեւ 500 °:
- Ձկների ձուկ ձկների սոուսում: Տեղադրեք ճարպաթթու ճաշատեսակ մեկ շերտով, մաշկի կողմը ներքեւ:
- Միավորել կարտոֆիլի չիպսերը եւ պանիրը. շաղ տալ ձկների վրա: Թխել 10-ից 15 րոպե, կամ մինչեւ ձկան փափկությունը հեշտությամբ, երբ փորձարկվում է պատառաքաղով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 263 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 105 մգ |
| Նատրիում | 480 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 37 գ |