Պարզ խառնուրդը դեղաբույսերի եւ համեմունքների եղանակների այս մեղմ tilapia, եւ այն ստանում է ավելի շատ համը մի համեղ աղացած կարմիր պղպեղ մայոնեզ: Խմեք մի քանի համեղ մայոնեզ խառնուրդի վրա, որոնք ծառայում են կամ ծառայում են այն ընտանիքի կամ ընկերների համար, որոնք ցանկանում են օգտագործել: Եթե ցանկանում եք որոշ ջերմություն, մի քիչ ավելացրեք Sriracha սոուս, կայնեն պղպեղ կամ տաք սոուս, մինչեւ մայոնեզ:
Այս tilapia բաղադրատոմսը արագ եւ հեշտ է պատրաստել եւ թխել 15 րոպեից քիչ: Համեմունքները եւ մայոնեզի խառնուրդը տալիս են մեղմ ձկան ֆիլեները, որոնք անհրաժեշտ են բուրմունք:
Օգտագործեք տապակած կարմիր պղպեղը մի բանկայից կամ ձեր սեփականը: Տեսեք բաղադրատոմսերից ցածր խորհուրդը մի քանի ճանապարհով, տան տոպրակով տապակելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- Ձկների համար.
- 1 թեյի գդալ պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/4 թեյի գդալ չորացրած տերեւի ուրց
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 8-ից 10 tilapia ֆիլե, յուրաքանչյուրը 3-ից 4 ունցիա
- 1-ից 2 ճաշի գդալ հալված կարագ կամ կարագի բույրով պատրաստված չժանգոտվող ճաշ պատրաստող լակի
- For Roasted Red Pepper Մայոնեզ:
- 1/2 բաժակ մայոնեզ
- 3 ճաշի գդալ թակած աղացած կարմիր պղպեղ պղպեղ (տես ստորեւ)
- 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
- Dash սխտոր փոշի
- Dash սոխի փոշի
- աղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմոցային վառարան մինչեւ 400 F. Գիծը մի թխում թավայի հետ փայլաթիթեղի եւ լակի չժանգոտող cooking լակի:
- Միավորել պղպեղը, 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի, 1/4 թեյի գդալ սխտորով փոշի, 1/4 թեյի գդալ քաջվարդ, 1/4 թեյի գդալ աղ եւ պղպեղ:
- Խառնուրդներ պատրաստեք թխելու թերթիկի վրա: չորացրած կարագով կամ փոշիով լցոնել, կարագի բուրավետ սփրեյով եւ զովացուցիչ ըմպելիքներով զարդարել ֆիլեները:
- Թխել 15-20 րոպե, մինչեւ պատրաստի միջոցով եւ ձուկը հեշտությամբ փակցված է պատառաքաղով:
- Միեւնույն ժամանակ, միացրեք մայոնեզը, թխած կարմիր պղպեղը, կիտրոնի հյութը, տերեւները կամ սոխը եւ սխտոր փոշի մեջ (կամ օգտագործել մակերեւույթ կամ փայտի բլենդեր): Խառնել մինչեւ հարթ: Ավելացնել ձուկ եւ համտեսել ձկան հետ:
Ինչպես խմել Bell Peppers
Բրոյական մեթոդ. Ջերմացեք բրոյլերին ջերմության բարձր մակարդակի վրա եւ փայլաթիթեղի հետ թխելու թերթիկ: Տեղադրել ամբողջ պղպեղը թխում թերթիկի վրա (որքան շատ եք ուզում): Կաթել պղպեղը մոտավորապես 7-10 րոպեից մի քանի դյույմ ջերմության աղբյուրից, մի քանի անգամ դարձնելով բոլոր կողմերը: Անմիջապես հեռացրեք չորացրած պղպեղները մի գավաթ: Ծածկեք գավաթը եւ թույլ տվեք, որ պղպեղը կանգնի մոտավորապես 15-25 րոպեից, կամ բավականաչափ սառը, որպեսզի կարգավորվի: Գոլորշիները կթուլանան երեսվածքները: Խառնել պղպեղը եւ օգտագործել բաղադրատոմսով:
Գազային այրիչ կամ գրիլ. Միացրեք այրիչը կամ գրիլը (գազը կամ փայտածուխը) բարձր եւ մի ամբողջ պղպեղ տեղադրեք անմիջապես կրակի վրա: Օգտագործելով հյուսվածքները, միացրեք այն մի քանի անգամ, մինչեւ բոլոր կողմերը չծխեին:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 307 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 98 մգ |
| Նատրիում | 296 մգ |
| Ածխաջրեր | 1 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 34 գ |