Այս խոզի կոտլետ բաղադրատոմսը կատարյալ պատրաստուկն է: Տեղադրեք ամեն ինչ, միասին մսով կերակրելու համար, եւ կերակուրի ժամանակը գալիս է, ուղղակի շպրտեք կոտլետները տաք գրիլով եւ պատրաստ կլինեք 20 րոպեի ընթացքում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6
- խոզի կոտլետներ , մոտավորապես 1 դյույմ հաստ
- 1/4 բաժակ / 60 մլ նարնջի հյութ
- 2-ից 4 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 ճաշի գդալ / 30 մլ լիմոնի հյութ
- 2 ճաշի գդալ / 30 մղոն ձիթապտղի յուղ
- 2 ճաշի գդալ / 30 մլ թարմ cilantro, թակած
- 1 թեյի գդալ / 10 մլ աղ
- 1/2 թեյի գդալ / 5 մլ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք խոզի կոտլետներ վերամշակված պլաստիկ տոպրակի մեջ: Միավորել մնացած բաղադրիչները եւ թափել միսը: Սոսնձի տոպրակ եւ թույլատրեք, որ միսը մարինացվի 4-ից 8 ժամվա սառնարանում:
- Preheat գրիլ է միջին ջերմության. Հեռացրեք խոզի կոտլետները տոպրակից եւ վերացրեք մարինադը: Տեղադրել կաթնաշոռ եւ խառնել 10-ից 12 րոպե մեկ կողմում: Երբ խոզի ներքին ջերմաստիճանը հասնում է 160 աստիճանի F, ջերմությունից հանեք եւ ծառայեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 477 |
| Ընդհանուր ճարպ | 28 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 134 մգ |
| Նատրիում | 507 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 45 գ |