Սա հրաշալի ձեւ է, որպեսզի որոշ ֆանտաստիկ խորոված հավեր չկազմակերպես շատ ժամանակ: Պարզապես տապակել հավի կտորները մոտ 30 րոպե եւ նախքան գիտեք, թե դուք grilling.
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ամբողջական հավի կտրվածք
- 1/2 բաժակ (120 մլ) սոյայի սոուս
- 1/4 բաժակ (60 մլ) չոր խմորեղեն
- 2 ճաշի գդալ (45 մլ) ձիթապտղի յուղ (կամ canola)
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 թեյի գդալ (5 մլ) ստորերկրյա գանգ
- 1 թեյի գդալ (5 մլ) սեւ պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ (2,5 մլ) մշկընկույզ
Ինչպես դարձնել այն
1. Միավորել սոյայի սոուսը, շերիֆը, յուղը, սխտորը, սմբուկը, պղպեղը եւ մշկընկույզը: Խառնել լավը:
2. Տեղադրել հավի մի մեծ վերարկու տոպրակի մեջ: Ավելացնել 1/2 բաժակ մարինադը եւ խառնել: Թվաքանակը հավասար է 30 րոպե սառնարանում:
3. Preheat գրիլ: Խտացրեք հավի: Տաքացրեք 1/2 հատվածի սոուսը տապակում մի եռալով, իսկ հավի գոգնոցները: Գրիլ հավի մինչեւ մրցույթի, մոտ 30-40 րոպե: Թարմացրեք մնացած ծովախեցգետին հավի մատուցելուց առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 431 |
| Ընդհանուր ճարպ | 25 գ |
| Հագեցած ճարպ | 6 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 105 մգ |
| Նատրիում | 1,986 մգ |
| Ածխաջրեր | 14 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 38 գ |