Okay, այնպես որ այս կակաոյի նուշ երանելի երանգը շատ աղանդեր է, քանի որ դա մինի ընթրիք է: Լավ նորությունն այն է, որ եթե դուք պատրաստվում եք շոկոլադե նուրբ քաղցր կերակուր պատրաստել, ապա դա ճանապարհն է: Այն կարող է նույնիսկ սառեցված լինել սառեցված: Սա երկնքի երկրում մեղքի ազատ շոկոլադի սիրահարված երանության համար: Ես սիրում եմ սառեցված բանան օգտագործել այս բաղադրատոմսում (պարզապես կեղեւ եւ կտրել կտորների մեջ, այնուհետեւ սառեցնել): Banana- ը նման է փոքրիկ սառույցի խորանարդի: Ես նաեւ սիրում եմ տնային ընկույզի կաթը օգտագործելիս: Եթե նախընտրում եք վանիլային համը, ստուգեք Վանիլի Nut Smoothie- ի բաղադրատոմսը : Եւ ավելի շատ տեղեկությունների համար մաքրման հետ smoothies, ստուգեք իմ բլոգում գրառումը մաքրման.
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ ընկույզի կաթ
- 1 ճաշի գդալ հումքի կակաո փոշի
- 1 խաշած ճաշի գդալ նուշ յուղ
- 1 հասած բանան (հատվածներում)
- 1 ճաշի գդալ հում մեղր կամ պերճածաղիկ նեկտար
- 1 թեյի գդալ մաքուր վանիլային քաղվածք
- 1/2 թեյի գդալ աղացած դարչին
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ: Լրացրեք մի քանի սառցաբեկորներ:
- Խառնել ամեն ինչ միասին, մինչեւ հարթ:
Նշում. Համոզվեք, որ դուք սահում եք դանդաղորեն եւ «ծամում» եք դրանք, որպեսզի ակտիվացվեն ձեր թուքով մարսողական ֆերմենտները: Դուք նաեւ կարող եք հավելյալ սպիտակուցային փոշի ավելցուկ ավելացնել լրացուցիչ սննդարար նյութեր. Սիսեռ սպիտակուցներ, կանեփ կամ բրինձ սպիտակուցներ, օրգանական շիճուկ կամ սոյա, բոլոր լավ աղբյուրներն են:
V ariations:
- Օգտագործեք 2 բաժակ կոկոսի կաթի փոխարեն ընկույզի կաթի փոխարեն:
- Ավելացնել մի թեյի գդալ մաքա փոշի `լրացուցիչ էներգիայի խթանման համար: Կատարում է մեկ առատաձեռն կամ երկու փոքր պիրսինգ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 287 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 24 մգ |
| Նատրիում | 119 մգ |
| Ածխաջրեր | 40 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |