Դուք արձակուրդում եք ուտել: Դուք արդեն ծանրաբեռնված եք ձեր մարմնի չափից շատ հարուստ սնունդ, ալկոհոլ, շաքարավազ եւ կաթնամթերք: Այս սննդի ծրագիրը նախատեսված է օգնելու նվազեցնել բորբոքում, սնահավատություն եւ ընդհանուր մարմնի toxicity: Դա արագ չէ, եւ դուք կարող եք ուտել շատ լավ, լրացնելով, առողջ սնունդ: Լավագույն մասը այն է, որ այստեղ էկզոտիկ կամ էզոտերիկ ոչինչ չկա. Բոլոր սննդամթերքները մատչելի են ձեր տեղական մթերային խանութում:
Որոշում եք որոշել, թե որքան ժամանակ եք ուզում դետոքսը, ընտրելով առնվազն 7-14 օր կամ որպես ապրելակերպի փոփոխություն: Երբ դուք զգում եք, թե որքան լավ եք զգում, հավասարակշռված, էներգետիկ եւ ավելի պարզ է, քան նախկինում `դուք չեք կարող վերադառնալ նույն հին ձեւով ուտելու: Սա կոչվում է այն մաքուր եւ պարզ պահելը:
Հիշեք, որ երրորդ օրը երեկոյան դուք կարող եք հոգնել հոգնած, գրգռված կամ պարզապես պարզ: Ոմանք սահում են առանց դրա, բայց կարող եք զգալ արտահոսքի եւ դետոքսիզացիայի ախտանիշներ: Հիշեք խմելու շատ ջուր եւ վարժություն, նույնիսկ եթե դա միայն քայլում է: Թրթնջում սաունա կամ գոլորշի լոգանք, եթե կարողանաք, քանի որ դա օգնում է տոքսիններին դուրս գալ մարմնից:
Սննդամթերք `
Հեղուկներ ` ֆիլտրացված ջուր, բուսական թեյեր (դետոքսային թեյեր տարբերակ են եւ կարող են ներառել կաթնաթթու, դդմի արմատ կամ դանդելոն` օգնելու լյարդին եւ երիկամներին), կանաչ թեյը, կանաչ խմիչքները (ցորենի խոտ, spirulina, chlorella):
Թարմ սեղմված բանջարեղենային հյութ (գազար, շաքարավազ, նեխուր, վարունգ, կաղամբ, մաղադանոս, մածուկ, կանաչի եւ այլն), բուսական արգանակ կամ դաշի, հալվեի հյութ (մեղմ աղիքային մաքրության համար)
Հացահատիկներ եւ հացեր. Բրաուն, բրնձի, վայրի, վահան, կարմիր բրինձ, կիտրոն, քվինաա, վարսակ, հնդկաձավար, հացահատիկի հաց (ցորենի հաց):
Դետոքսից հետո վերածնում է սնձան եւ հաշվի է առնում, թե արդյոք որեւէ ախտանիշ առաջանում է այնպիսին, ինչպիսին է մարսողական աղետը, դանդաղաշարժությունը, սուր ցավերը: դրանք կարող են լինել սնձան զգայունության ցուցանիշներ:
Սպիտակուցներ. Թարմ փոքր սպիտակ ձուկ; վայրի սաղմոն; ոսպի. բաժանում ոլոռ ; ձիթապտուղներ; սեւ, երիկամ, ադրիուկի, սպիտակ, պինտոն կամ ցանկացած այլ տեսակի չոր լոբի:
Կաթնամթերքի փոխարինիչներ . Բրինձ, նուշ կամ փետուր կաթ: (Սոյմիլկը խուսափելու սննդանյութերից մեկն է, քանի որ սոյն ընդհանուր ալերգեն է): Հիշեք, որ դրանք համարվում են վերամշակված կերակուրներ եւ կարող են լորձ արտադրել: Եթե դուք հավատարիմ եք խիստ մաքրությանը, ապա դրանք կարող են վերացվել:
Ընկույզ եւ սերմեր. Հում կամ չորացրած ընկույզ, դդումի սերմեր , արեւածաղկի սերմեր, նուշներ եւ ընկույզներ, որոնք պատրաստված են դրանցից (ընկույզի յուղերը չպետք է ունենան որեւէ ավելացված յուղ կամ շաքար):
Բանջարեղեն ` օրվա 9 դրույքով, իդեալական: Բանջարեղենը պետք է ներառի բրոկկոլիի, բրյուսելյան ծիլերի, ծաղկակաղամբի, սոխի, դիօկոնի բողկ, պտղատու արմատ, շաքարավազ, շաքարավազ, ռուտաբագա, տերեւ, մութ եւ տերեւային կանաչիներ (կալ, մանրուքներ, մանանեխ, շոգեխաշած կամ դանդելիոն կանաչի, ջրազրկված, radicchio) եւ դաշտային կանաչի (arugula, օրգանական mesclun, romaine, կարմիր եւ կանաչ տերեւի գազար): Այլ բանջարեղենը `հանքային հարուստ ծովամթերք: գազար; ճակնդեղ. կանաչ, դեղին եւ ձմեռային squash; քաղցր կարտոֆիլ , parsnips.
Մրգեր. Սեզոնային պտուղները , հնարավորինս օրգանական: Մթնոլորտային գոտիներում, օրինակ `Հյուսիսարեւելյան, պտուղները պետք է լինեն ոչ արեւադարձային եւ ոչ ցիտրուսային (բացառությամբ լիմոնի եւ լիմոնի, որոնք շատ մաքրում են լյարդը): Խնձորն ու տանձը սեզոնն են `մեծ մաքրողներ:
Ճարպեր. Ավոկադո, ընկույզ եւ կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ եւ ձկան յուղ, լավ ճարպեր եւ ճարպաթթուների օրական օրվա համար: Մի տաքացրեք կտավատի կամ ձկան յուղ:
Քաղցրավենիքներ. Ոչ քաղցրացուցիչներ օգտագործվում են շատ խիստ detox- ի արձանագրության մեջ, այնպես որ դրանք օգտագործեք սնուցումը: Միայն բնական քաղցրացուցիչները պետք է օգտագործվեն, եւ շատ փոքր քանակությամբ ` շագանակագույն բրնձի օշարակ , մրգային քաղցրացուցիչ, սալոր մանդաներ, խնկունի օշարակ, կծու նեկտար եւ ստեվիա:
Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ . Կարտամոմ, դարչին, քիմիա, քերքամայր, աստղի անիսոն, սամիթային սերմ, սամիթ, սխտոր, մատնահարդարում, մաղադանոս, խնկունի, թարխուն, տեկմա, կիլանտրո, սագ, ռեհան, մարջորամ եւ շիվեր:
Սննդամթերք, որոնք չպետք է խուսափեն Detox արձանագրության ընթացքում.
Այս սննդամթերքներից շատերը ընդհանուր հանցագործներ են եւ չպետք է լինեն ընդհանուր առմամբ մեր դիետայում, ուստի դետոքսը կարող է իրականում սկսել նոր կենսակերպ: Հիշեք, որ ամենատարածված սննդային ալերգենները կաթն են, ձվերը, ցորենը, ծառերը, եգիպտացորենը, գետնանուշները, խեցգետինները եւ ձկները: Ավելացրեք դրանք ետեւում ձեր դիետայի մեջ, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք զգայուն լինել վերը նշված սննդամթերքներից որեւէ մեկի նկատմամբ: Եթե դուք եք, մի քանի շաբաթվա ընթացքում դրանք սպառելուց հետո նկատում եք բացասական արձագանք:
Հեղուկներ ` սոդա, սուրճ, սեւ թեյ, ալկոհոլ, կաթ: Սոյմիլքը պետք է բաց թողնի կամ սպառվի շատ փոքր քանակությամբ: Մրգային հյութերը պետք է սպառված լինեն սահմանափակ քանակությամբ կամ ոչ բոլորովին, եւ սահմանափակվում են անճաշակ լոռամրգի հյութով եւ թարմ սեղմված հյութերով:
Հացահատիկներ եւ հացեր. Բաց թողեք բոլոր սպիտակ հացը, սպիտակ ալյուրը, սպիտակ բրնձը, ցորենը եւ բոլոր ցորենը եւ ալյուրը պարունակող սնձան: Դրանք ընդգրկում են գարի, բուլգուր, քուսուկ, վիտամին, ֆարինա, գրամի ալյուր, քամութ, մաթզո, ցորեն, սեիտան, կաթնաթթու, գրիլ եւ թրիտիկալ: Ժյուրին դուրս է բերվել վարսակով, քանի որ դրանք երբեմն զայրացնում են սնձան զգայունությունը: Եգիպտացորենը նույնպես շատ տարածված ալերգեն է, ուստի եգիպտացորենի, եգիպտացորենի հացահատիկի, խառնուրդի եւ այլն պետք է ժամանակավորապես վերացվեն:
Սպիտակուցը. Սոյայի արտադրանքը պետք է խուսափել եւ վերածվել միայն օրգանական տեսքով, ինչպես tofu կամ tempeh: Այլ սոյայի արտադրանքները չափազանց մշակված են: Սեյրանը (որը սնձան է) պետք է ժամանակավորապես վերացվի: Մի կենդանիների ոչ մի կերակրատեսակ չենք օգտագործում, բացառությամբ (կամ ընտրովի) մի փոքր քանակությամբ ձուկ, ինչպես նշված է վերը ներկայացված սննդի մեջ: Եթե կենդանական կերակուրները պարբերական դիետայի մաս են կազմում, սահմանափակեք սպառումը փոքր քանակությամբ ազատ շարքի եւ օրգանական տավարի, գառնուկի, խոզի միսի, հնդկահավի եւ հավի եւ ձվի: (Հիշեք, որ Եվրոպայում միսը ծառայում է 3-4 ունցիա): Պետք է խուսափել սառը կրճատումներ, վերամշակված երշիկեղեն, պահածոյացված մսի, խեցգետնի, չմշակված ոչ սաղմոն, խոշոր գիշատիչ եւ խորը ծովային ձկներ (օրինակ, մարին, շնաձուկ, դելֆին, թունա, սուրճ, մահարուի):
Կաթնամթերք . Դետոքից հետո այծի կամ ոչխարի արտադրանքի փոքր քանակությունները կարող են վերաինտեգրվել:
Ընկույզ եւ սերմեր. Գետնանուշ եւ գետնանուշ կարագ (շատ տարածված ալերգեն), կակաո Բրազիլիա եւ մակադամիա ընկույզ :
Բանջարեղեններ. Խուսափեք գիշերային բանջարեղենից. Կարտոֆիլ, լոլիկ, սմբուկ, քաղցր եւ տաք պղպեղ , կայեն, տոմատիլոս, պապրիկ եւ պիմենտ: Պետք է նշել, որ ծխախոտը նաեւ գիշերային է:
Մրգեր ` խաղողի պես շատ շաքարավազի պտուղները պետք է կերակրվեն շատ փոքր քանակությամբ կամ խուսափեն. սեւ եւ կարմիր խաղողը ավելի վիտամինային հարուստ է, քան կանաչ: Համոզվեք, որ բոլոր խաղողը օրգանական է: Արեւադարձային մրգեր, ինչպիսիք են մանգո, պապայա, բանան եւ արքայախնձոր, պետք է միայն ուտել ջերմ մթնոլորտում կամ ամռան ամիսներին, երբ դրանց հովացման հատկությունները օգտակար են: Ավելորդ ցիտրուսը պետք է խուսափել, հատկապես նարնջի հյութից, քանի որ այն արտադրում է լորձ:
Ամբողջ ցիտրուսային մրգերը կարող են հանդուրժվել առիթով: Շաքարի բովանդակության շնորհիվ չորացրած պտուղները պետք է սահմանափակվեն երբեմն սպառման մեջ:
Մթերքներ. Մարգարին, կարագ, կրճատում, հիդրոգլիացիներ եւ յուղեր, մայոնեզ եւ «կարագ» տիպի տարածություններ պետք է վերացվեն:
Համեմունքներ ` քետչուպ, մայոնեզ, շշալցված աղցան սոուսներ եւ սոուսներ, կանոնավոր սեղանի աղ (օգտագործել եւ փոխարինել ծովային աղ կամ տամարի):
Քաղցրավենիքներ. Բոլոր վերամշակված շաքար, այդ թվում `գոլորշիացված ջրանցքային հյութ, demerara, succanat եւ շագանակագույն շաքար; եգիպտացորենի օշարակ, արհեստականորեն կամ շաքարավազի ջեմեր եւ մարմարադներ: Օգտագործեք պտուղ-միայն տարածությունները:
Վերացնել բոլոր արագ սնունդը: վերամշակված, պահածոյացված եւ առեւտրային պատրաստված սնունդ: Սա ներառում է արկղված խառնուրդներ եւ սառեցված ճաշեր: Եթե բացարձակապես անհրաժեշտ է, սառեցված օրգանական մրգերի եւ բանջարեղենի փոքր քանակությունները կարող են օգտագործվել, եթե թարմ չլինեն:
Խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բուժաշխատողին `նախքան որեւէ նշանակալի դիետիկ փոփոխություններ: